Как да започнете навик за медитация?
Навикът за медитация е едно от най-мощните неща, които някога съм научавал.
Удивително е, че това е и един от най-лесните навици за правене - можете да го правите навсякъде и по всяко време и винаги ще има незабавни ползи.
За колко навика можете да кажете това?
Докато много хора мислят за медитацията като за нещо, което бихте могли да направите с учител, тя може да бъде толкова проста, колкото да обърнете внимание на дъха си, докато седите в колата или във влака, или докато седите в кафенето или в офиса си, или докато ходене или душ.
Ако сте заети, може да отнеме само една или две минути. Няма оправдание да не го направите, когато опростите навика за медитация.
Защо да медитираме?
Защо да създавате малка ежедневна практика за медитация? Причините са безброй, но ето някои от любимите ми:
- Той облекчава стреса и ви помага да се отпуснете.
- Когато практикувате внимателност, можете да го пренесете в ежедневието.
- Внимателността ви помага да се насладите на живота, да промените навиците си, да живеете просто и бавно, да присъствате във всичко, което правите.
- Доказано е, че медитацията има психически ползи, като подобрен фокус, щастие, памет, самоконтрол, академични постижения и др.
- Някои изследвания върху медитацията показват, че тя може да има и други ползи за здравето, включително подобрен метаболизъм, сърдечна честота, дишане, кръвно налягане и други.
Всъщност някои от най-добрите ползи от медитацията са трудни за дефиниране - започвате да разбирате себе си по-добре например и формирате ниво на самосъзнание, което никога досега не сте имали.
Най-просто, седенето само за няколко минути медитация е оазис на спокойствие и релаксация, който рядко срещаме в живота си в наши дни. И това само по себе си е достатъчно.
Как да го правим ежедневно
Има много, много начини за медитация. Но нашата грижа не е да намерим перфектна форма на медитация - това е да формираме ежедневния навик на медитация. И така нашият метод ще бъде възможно най-опростен.
1. Ангажирайте се само с 2 минути на ден . Започнете просто, ако искате навикът да се запази. Можете да го направите в продължение на 5 минути, ако се чувствате добре, но всичко, за което се ангажирате, е 2 минути всеки ден.
2. Изберете час и задействайте . Не точно време на деня, а общо време, като сутрин, когато се събудите, или по време на обяд. Спусъкът трябва да е нещо, което вече правите редовно, като например да изпиете първата си чаша кафе, да измиете зъбите си, да обядвате или да се приберете от работа.
3. Намерете тихо място . Понякога най-добре е рано сутрин, преди другите в къщата ви да са будни и да вдигат много шум. Други може да намерят място в парк или на плажа или друга успокояваща обстановка. Наистина няма значение къде - стига да можете да седнете, без да ви безпокоят няколко минути. Няколко души, които се разхождат до пейката ви в парка, са добре.
4. Седнете удобно . Не се забърквайте много за това как седите, какво носите, на какво седите и т.н. Аз лично обичам да седя на възглавница на пода, с гръб, облегнат на стена, защото съм много негъвкав. Други, които могат да седят удобно с кръстосани крака, биха могли да направят това вместо това. Други пък могат да седят на стол или диван, ако седенето на пода е неудобно. Дзен практикуващите често използват зафу, кръгла възглавница, пълна с капок или елда. Не излизайте и не купувайте такъв, ако все още нямате такъв. Всяка възглавница или възглавница ще свърши работа, а някои хора могат да седят удобно на гол под.
5. Започнете само с 2 минути . Това е наистина важно. Повечето хора ще си помислят, че могат да медитират 15-30 минути и могат. Но това не е тест за това колко силни сте, за да останете в медитация - ние се опитваме да формираме по-дълготраен навик. И за да направим това, искаме да започнем само с две минути. Ще ви бъде много по-лесно да започнете по този начин и формирането на навик с малко начало като този е метод, много по-вероятно да успеете. Можете да разширите до 5-7 минути, ако можете да го направите за 7 поредни дни, след това 10 минути, ако можете да го направите за 14 поредни дни, след това 15 минути, ако можете да се придържате към него за 21 поредни дни и 20, ако можете направете цял месец.
6. Фокусирайте се върху дъха си . Докато вдишвате, следвайте дъха си през ноздрите, след това в гърлото, след това в белите дробове и корема. Седнете изправени, дръжте очите си отворени, но гледайки към земята и с мек фокус. Ако искате да затворите очи, това е добре. Докато издишвате, следвайте дъха си обратно в света. Ако помага, пребройте ... едно вдишване, две издишвания, три вдишвания, четири издишвания ... когато стигнете до 10, започнете отначало. Ако загубите следа, започнете отначало. Ако откриете, че умът ви се лута (и ще го направите), просто обърнете внимание на лутането на ума си, след което го върнете внимателно към дъха си. Повторете този процес за няколко минути, в които медитирате. В началото няма да сте много добри в това, най-вероятно, но ще се подобрите с практиката.
Можете да започнете с водач внимателна дихателна практика.
И това е. Това е много проста практика, но искате да го правите в продължение на 2 минути всеки ден след един и същ спусък всеки ден. Правете това за един месец и ще имате ежедневен навик за медитация.
Разширяване на Вашата практика
Да седите и да обръщате внимание на дъха си е наистина практика на внимателност. Това е начин да се обучите да фокусирате вниманието си. След като се упражните малко, докато седите в тихо пространство, можете да разширите практиката си на внимание:
- Когато почувствате стрес, отделете минута, за да обърнете внимание на дъха си, и върнете ума си към настоящия момент.
- Опитайте се да се разходите и вместо да мислите за неща, които трябва да направите по-късно, обърнете внимание на дъха си, усещанията на тялото си, нещата около вас.
- Когато ядете, просто яжте и фокусирайте вниманието си върху храната, върху чувствата си, докато се храните, върху усещанията.
- Опитайте внимателен ритуал за чай, където фокусирате вниманието си върху движенията си, докато приготвяте чая, върху чая, докато го миришете и вкусвате, върху дъха си, докато преминавате през ритуала.
- Измийте чиниите си и внимателно помийте пода.
Това, разбира се, е само начало. Има много начини да практикувате внимателност, включително с други хора, докато работите и т.н.
какво да кажа на момиче на среща
