Защо медитацията е толкова скучна?
Много се говори за медитацията като „следващото голямо нещо.“ Практикува се от повече от 10 милиона американци и украси корицата на Време списание. Към този момент повечето от нас са разбрали това: Медитацията е добра за вас!
Но е толкова бавно, толкова трудно, толкова „традиционно“.
Какво представлява нещо толкова просто като да стоим неподвижно и да наблюдаваме дъха си, което предизвиква паника, страх и дори враждебност? Колкото и доклади и изследвания да доказват умствената, емоционалната и физическата стойност на това да бъдеш тих, изглежда има още по-голям брой, които отказват да опитат или да се откажат най-рано.
Вярвам, че за много хора като мен слушането на думата за медитация ни изпълва с чувство на скука. Думата ни напомня за искрени двойки, седнали с кръстосани крака на пода на будистки манастир, за спокойни, добре пътувани хора от средната класа, които имат рафт с книги, пълен с дълбоки томове по темата. Тези хора излъчват чувство на спокойствие, което може да се окаже малко задържано.
Дори когато знаем интелектуално, че медитацията е полезна за нас и искаме да продължаваме да я правим, ние получаваме този неустоим порив да направим нещо, НИЩО различно от това да седим там.
Медитацията със сигурност може да бъде предизвикателна и още повече, ако не сме сигурни защо го правим. Може да изглежда много странно да седим там, просто да слушаме непрекъснатото бърборене в главата си и лесно ни омръзва, ако не правим нищо твърде дълго, дори ако това е само 10 минути.
Но медитацията е наистина проста и невероятна. Ами ако медитацията може да бъде вълнуваща, дори вълнуваща ... като сърфиране в Mavericks? Какво ще стане, ако вместо да затъмните светлините, да затворите очи и да се преборите с желанието за дрямка, медитацията е била въпрос на отблъскване и забиване на греблото ви в бушуващи бързеи?
След години изслушване на множество причини, поради които на хората им е трудно медитирайте , Аз го намалих до няколко:
Прекалено съм зает, нямам време. Отначало медитациите от 10 минути или по-малко звучаха много като бърза храна - бърза и лесна, но лишена от истинска хранителна полза. Както обаче научих, не само мини-медитациите са добра идея за заети хора, които биха могли да използват допълнителен час през деня си, но в тибетската будистка традиция на Махамудра има действително „насърчение да участват в кратки периоди на практика, много пъти през деня, а не по-дълги периоди “, казва Елизабет Ренингър. Това малко време ви помага, като прекъснете нормалния си цикъл на мислене, а също така може да стимулира фокуса, креативността и производителността.
Намирам наистина неудобно да седя неподвижно твърде дълго. Ако се опитвате да седнете с кръстосани крака на пода, да, ще стане неудобно. Но вместо това можете да седнете изправени на твърд и удобен стол. Или можете да правите разходка медитация, или йога, или тай чи. Движещата се медитация може да бъде също толкова полезна, колкото и седенето.
Има твърде много разсейващи фактори, твърде шумно е. Опитът за борба с шума е малко вероятно да работи. Шумът няма да изчезне, защото не ви харесва. Ако реагирате агресивно на него, тогава просто се впускате в битка, която не можете да спечелите. Просто прегърнете шума.
Вместо да са досада или разсейване, всички присъстващи звуци се превръщат в възможност да бъдете внимателни. Останете отворени и любопитни за звуците. Отпуснете всякакви мисли, които възникват, в полза на обръщането на внимание на самите звуци. Не мога да спра звуците, нито да ги накарам да се променят, или да намаля звука, така че просто ги приемам. Оставям ги да преминат през пространството на моето осъзнаване (което е същото като пространството около мен), без да мисля дали ги харесвам или не.
Не виждам ползата. За съжаление, тук трябва да ни вярвате на думата. Някои хора разбират колко полезна е медитацията само след една сесия, но повечето от нас отнемат повече време - може да забележите разлика след седмица или може би две ежедневни практики. Което означава, че трябва да се доверите на процеса достатъчно, за да останете там и да продължите, дори преди да получите предимствата.
Не забравяйте, че музиката трябва да се пуска с часове, за да се получат правилно нотите, докато в Япония може да отнеме 12 години, за да се научите как да подреждате цветя. Все още се случва за момент, но може да отнеме известно време, преди да дойде този момент - оттук и нуждата от търпение.
Не съм добър в това, никога не го разбирам правилно . Всъщност е невъзможно да се провалиш в медитацията. Няма правилно или грешно и няма специална техника.
Всичко това е просто странен хип на New Age. Със сигурност е лесно да се изгубите в редицата обещания на New Age за вечно щастие, но самата медитация е стара колкото хълмовете. Преди повече от 2500 години Буда е бил посветен медитиращ, който е изпробвал и изпробвал множество различни начини да позволи на ума да бъде тих. И това е само един пример. Всяка религия има своя собствена вариация по темата и всички се простират назад през вековете. Така че нищо ново тук и нищо странно.
Отделете малко време, за да намерите удобно място на бюрото си, на дивана си или където и да четете това, и позволете на най-очевидното и най-мощното превозно средство, дъхът ви, да се събуди.
Поемаме повече от 20 000 вдишвания за период от 24 часа и много дни минават, без да обръщаме внимание на звука на едно вдишване. Внимавайте как нещо толкова просто е толкова дълбоко успокояващо за ума: На вдишване усетете сила. На издишване пуснете.
Докато дишате, всяка мисъл, която изниква в съзнанието ви, всяко нещо, което трябва да свършите днес, всяка сметка, която трябва да платите навреме, всеки имейл, който си спомняте, че не сте отговорили на Това са всички камъни в реката ... Тези скали, тези мисли карат реката да расте, да се ускорява, да се издига. Това е далеч от медитацията на неподвижни езера и спокойно небе. Това е вашата реалност, а вашата реалност е интензивна!
Изборът е ваш: да оставите тези разсейващи фактори да ви измъкнат от сала и да влезете в реката (чувство, което наричаме безпокойство или стрес), или да забиете греблото си, продължете да дишате и кажете ДА!