Рутинна сутрешна медитация: Лесен начин да започнете деня си

Имате нужда от чудесен начин да започнете деня си? Отделете няколко мига, когато се събудите за първи път, за да зададете посока за деня си със сутрешна медитация.

Както каза Алберт Айнщайн „Светът, който създадохме, е продукт на нашето мислене, той не може да бъде променен, без да промени нашето мислене.“

Разработването на практика за сутрешна медитация може да промени преживяването по най-положителния начин. За да медитирате ефективно, трябва да се отдадете на процеса и да бъдете търпеливи по пътя, тъй като е много предизвикателно да забавите и контролирате мислите си. Не сте убедени, че медитацията е за вас? Ето няколко причини, които могат да променят мнението ви - заедно с шепа съвети как да започнете медитативна практика и как да отключите мозъка си.

Предимства на сутрешната медитация

Със сигурност сте чували за всички научни ползи от това как медитацията променя мозъка ви и почива тялото . Но ето някои практически, неочаквани ползи, които се получават като пряк резултат от последователната рутинна сутрешна медитация:

Оставете мира отвън да проникне вътре

Рано сутрин, когато денят се срине и светът като цяло спи, обикновено няма да ви звънят камбани на вратата или да бръмчат телефони, докато не изпълните някоя критично важна задача по това време. Спокойната обстановка и умът, който не е помътнен от дневните дела, улесняват медитацията, която дава най-дълбока почивка. Дори 20 минути свободно време са достатъчни медитирайте мирно и дълбоко във вашата веранда с хладен бриз, който нежно ви гали.

Ще ви бъде по-лесно да включите „режим на звяр“.

При мъжете медитацията може да доведе до повишаване на нивата на тестостерон и също така да намали нивото на кортизол, което води до по-големи, по-силни мускули и повече енергия по време на тренировка. Освен това тренировката ви ще изглежда много по-примамлива, когато сте по-отпочинали и по-малко стресирани - страничен продукт от вашата медитация.

Ще издържите по-дълго в леглото.

Мъжете може да не говорят за това, но всички искаме да бъдем най-големите любовници на планетата. Това означава не само да имате силни мускули, но и да имате здраво либидо. Отново, с увеличаване на тестостерона, способността ни да издържаме по-дълго в леглото се увеличава. Така че, ако сутрешният секс е опция, може да откриете, че освен че имате повече издръжливост, медитацията ви осигурява повече търпение и чувствителност, когато става въпрос за присъствие с партньора ви.

Също така медитацията ви прави по-добри в леглото.

Е, нека първо разгледаме контекста. Много от нас са стресирани, независимо дали са от работа, от връзките ни, от пари и от куп други причини, косвени и други. Стресът повишава нивата на кортизол и адреналин и тези повишени нива на кортизол и адреналин намаляват сексуалното желание и работоспособност (наред с други негативни ефекти). Също така медитацията ви прави по-присъстващи и по-малко разсеяни. Така че резултатът от това е повече внимание, осъзнаване и изчислителна мощ за съответната задача. И в зависимост от това, което вие и вашият партньор се занимавате, може да отнеме доста ръце. Никой не обича разсеяния любовник.

Събудете се от Светлата страна

Лесно е да влезете в навика да натискате бутона за отлагане, за да хванете допълнителни z или да погледнете имейли на вашия iPhone, за да започнете деня. Въпреки това, когато се върнете да спите, обикновено се чувствате по-уморени, отколкото при първото събуждане. И ако погледнете телефона си, забравете, че денят ви отива. Започвате да работите, обмисляте всички неща, които трябва да направите, и умът ви започва състезанието си за непрекъснато планиране и организиране. Медитацията сутрин ще зададе тон за целия ви ден и ще ви помогне да бъдете концентрирани, доволни и оптимистични. Опитайте се да отделяте по 15 минути на ден първо нещо сутрин. Ако трябва, започнете с пет минути и продължете напред.

Нямате нужда от кафе.

Медитацията активира вашата парасимпатикова нервна система, което предизвиква дълбоко състояние на релаксация по време на практиката. Така че, въпреки че може да се събудите от сън все още уморени, след медитация в продължение на 20 минути, ще получите енергийно стимулиращи ендорфини, които ще ви помогнат да оживеете, без да се налага да разчитате единствено на кофеина.

Имайте сортиран ден по-добър от разпръснат

Представете си груб случай на човек, който идва да ви поздрави сутрин, който не си е измил зъбите? От отблъскващата миризма можеше да се направи това, което той имаше снощи. В подобна бележка може и да споделим това, което сме зарязали в съзнанието миналия ден - битка с мама, ястие, което не се е получило добре, или старшият ви неодобряващ проект, по който сте работили денем и нощем. Но можем да го преодолеем, ако медитираме, преди да започнем деня си.

Включвате своя психически филтър за „спам“.

Синдромът „зает ум“ се появява, защото не сте активирали филтъра си за психичен спам. Представете си, ако вашият имейл нямаше филтър за нежелана поща и за всяко съответно съобщение трябваше да прегледате стотици съобщения, свързани с измами с пари, Viagra и касети с мастиленоструйни принтери. Медитацията помага за филтриране на вътрешния и външния „шум“ и негативния саморазговор, който може да саботира нашата иначе остра, ясна острота на възприятие. Това е прост и ефективен отговор, ако попитате как да изчистите ума си.

Правете светски задачи с нов ентусиазъм

Дали някои от нас не са имали опит да се събудят с първата мисъл от дълъг списък със задължения? Защото това е най-вероятно последната ни мисъл преди сън и затова е много вероятно да щракнем първото нещо сутрин.

Нормално е да изпълняваме всички задачи, преди да намерим малко свободно време през нощта. Това може да ни остави твърде изтощени, за да медитираме. Тогава не е ли по-добра идея да медитирате рано сутрин? Не бихте ли искали достатъчно енергия през деня, за да вършите ежедневна рутинна работа с енергия и без да ви омръзва?

Можете да се справите с каквото донесе денят.

Ще откриете, че медитацията ви позволява по-лесно да изпаднете в „състояние на потока“, в което ставате изключително приспособими към промяната. Неочаквано задръстване? Няма проблем. Някой да ви свири на паркинг? Всичко е наред.

Противодействате на стреса.

Медитацията е като криптонит за стрес, като основните странични ефекти са повишено щастие, по-добър сън и повече креативност. Ако някога е имало идеално решение за разтваряне на стреса, това ще бъде ежедневна медитация.

Хранете се по-чисто.

Многобройни проучвания са установили, че когато сте под стрес или сте лишени от сън, посягате към лоши за вас храни. След като натрупате инерция от вашите медитации, може да откриете, че гладът за понички, пържени храни или близалки също се разсейва и ще бъде заменен от желание за по-здравословни, по-чисти храни, които тялото по-лесно ще усвоява и превръща в гориво за вас. работят на по-високо ниво.

Ставате по-добър шофьор.

Хората, които изпитват затруднения при многозадачност, са склонни да бъдат по-податливи на инциденти, особено по време на шофиране. Доказано е, че медитацията увеличава способността ви за многозадачност и по случайност ви прави по-сигурен шофьор.

Имате по-малко главоболия.

Въпреки че медитацията не е заместител на медицинското лечение, доказано е, че намалява болката, свързана с главоболие, което я прави идеално допълнение към по-традиционните подходи за здраве и уелнес. Имах ежедневни главоболия в началото на 20-те години и те не изчезнаха, докато не смених диетата си и не започнах да медитирам.

Вашият кръг на влияние нараства.

Тъй като ежедневната медитация помага за освобождаване от стреса, тя може да ви направи по-състрадателни - и в процеса вие ставате по-малко осъдителни и критични към другите.

Изострете интуитивните си умения

Може да попитате защо сутринта най-подходящото време е да изострим нашите интуитивни умения. Утрото е времето, когато всичко е в хармония. А интуитивността е да бъдете в хармония с природата, с инстинкт, който казва кое е добро за вас и кое не. За да можете да възпитавате тази способност, трябва да сте в хармония с природата и със себе си. Зората или дневната почивка е подходящият момент да практикувате това, тъй като умът ви е по-скоро в този момент, в сега, а не в състезание към миналото или бъдещето.

Подобрете информираността си

Умът има тенденция да прескача от една мисъл на друга на случаен принцип, като дива маймуна, скачаща от дърво на дърво. В будизма тази концепция се нарича „маймунски ум“, но е вярна за всички нас, които живеем в съвременния свят. Започвайки практика на медитация и настройвайки се на дишането и тялото си, когато се събудите за първи път, вие осъзнавате по-добре своите мисли - и този маймунски ум. Някои мисли могат да имат смисъл, докато други мисли изникват от нищото. Една мощна полза от медитацията е възможността да се откъснете от обичайните мисловни модели, особено негативните. Чрез редовна практика можете да получите контрол над мислите си. Контролът по този начин може да ви помогне да преминете в състрадателно, проактивно състояние на това да бъдете, а не реактивно.

Предотвратете стреса и безпокойството

Многобройни проучвания предполагат, че медитацията има различни ползи за здравето - най-вече за облекчаване на стреса. Медитацията е уникална възможност да създадете време за себе си, освен срещи, работни срокове и други задължения. Въпреки че механизмът не е напълно разбран, изследователите смятат, че медитацията може да стимулира парасимпатиковата нервна система, да забави сърдечната честота и дишането и да подобри притока на кръв. Тези физиологични ефекти, които се проявяват по време на медитация, може да са част от причината, поради която медитацията ви кара да се чувствате толкова спокойни. Започването на деня ви в спокойно, спокойно състояние също може да ви помогне да бъдете по-малко притеснени от малките разочарования в живота и да намалите общия стрес и безпокойство.

Намерете голямата картина

Медитацията дава почивка на ума, предлагайки възможност да се откъснем от хаоса на живота си и да потърсим подслон в тишина и тишина. Все още създаването на пространство за нас да придобием по-широка перспектива. Има изобилие от яснота и мъдрост, които обграждат всеки от нас и когато направим крачка назад, сме в състояние да видим нещата по-ясно. Балансираната перспектива е ценен инструмент за водене на смислен и пълноценен живот.

Подобрете общото благосъстояние

Повишената внимателност ни прави по-емоционално балансирани и насърчава общото усещане за уелнес. Някои доказателства сочат, че внимателната медитация може дори да засили имунната функция. Ежедневната медитационна практика ще ви остави да се чувствате присъстващи всеки ден, ще засили оценката ви за положителни преживявания и ще ви даде възможност в живота ви.

Как да започнем сутрешна рутина

Моята сутрешна рутина е една и съща от години: събуждам се около 6 сутринта в нетърпеливо очакване на първата си медитация за деня. Започвам с освежаване в банята, играя с двете си малки котки и след това се връщам в леглото си и седя със затворени очи в продължение на 20 минути, преди да се приготвя за работа.

По ирония на съдбата, не се считам за особено дисциплиниран човек. Подобно на много хора, аз не се радвам да правя неща, които не ми осигуряват някакъв вид незабавно удовлетворение. Но аз се придържам към ежедневната си рутина за сутрешна медитация, защото не само ми оставя осезаемо чувство на яснота да започна деня си, но вълнистите ефекти от медитацията се разпростират и в други важни области от моя ден и живот.

Ето няколко съвета от моя опит, за да отговоря как да медитирате ефективно сутрин:

Вземете се удобно. Носете широки дрехи и ако ви е студено, вземете одеяло или шал, за да се стопляте. Искате да бъдете удобни, за да можете да се фокусирате, вместо да се тревожите.

Изберете място, където няма да ви безпокоят. Ако можете, отделете място в дома си, което да се използва само за медитация. Направете това място вашето сигурно убежище. Ако искате, персонализирайте го със свещ, тамян, картинки или нещо, което ви се струва успокояващо. Използвайте одеяло, блок или възглавница, така че да можете да седнете удобно с хубав, висок гръбнак. Това ще ви помогне да останете нащрек, като същевременно поддържате гръбнака и краката си спокойни. Седнете до стена, за да поддържате гърба си, ако е необходимо.

Остани съсредоточен. Помислете за върховете на пръстите си. Насочете фокуса и вниманието си към всичките 10 от тях. Мислете само за върховете на пръстите си и насочвайте енергията през тях. Това ще ви помогне да се свържете със себе си в момента и да ви отведе до тук и сега.

Гледайте и усещайте как дъхът ви се движи през вас. Фокусирайте се върху третото си око (мекото пространство между веждите) и поемете дълбоко въздух. Просто дишайте и оставете мислите ви да се отклоняват от и извън ума ви.

Бъдете безразлични. Не съдете мислите си. Те са просто мисли. И освен това можете да изберете какви мисли ви служат, кои да пренебрегнете и как да действате. Късметлия.

Култивирайте вътрешната си усмивка. Когато стигнете там, поемете няколко пъти дълбоко въздух и се усмихнете. Усмивката освобождава щастливи химикали в мозъка ви, което ще помогне да направите мислите и чувствата си по-позитивни. Също така ще ви помогне да се отпуснете и да се подготвите за продуктивна медитация.

Не забравяйте, че медитацията е практика. Някои дни ще бъдат по-трудни от други. Не става въпрос за намиране на пълна неподвижност в ума, а за отказване от съпротивата и реакциите на каквото възникне. Сутрешната медитация може да бъде лесно издухана, докато лежите уютно в леглото, но след като сте я направили, имайте предвид всички положителни начини, по които тя ви кара да се чувствате. Ангажирайте се с практиката си и ще видите как се разкриват ползите. Не на последно място продължете да практикувате.

Бъда благодарен. Подгответе се за деня. Дайте си известна заслуга за всичко, което правите и колко упорито работите. Бъдете благодарни, че имате нов ден за изживяване. Каквото и да се случи днес, можете да се справите, ще го направите най-доброто, което можете да направите, и това ще бъде достатъчно.

Ангажирайте се със себе си. Обещайте си, че ще се върнете утре и всеки ден след това да се свържете отново със себе си и да намерите отново центъра си.