Как да спрем натрапчивите мисли и мислене

Нещо не е наред с мен,
но не е нещо, което можете да видите.
Нямам белег или съмнение за обрив,
няма бучка или подутина или липсващ крайник,
няма внезапен спад или система
катастрофа.

Този стар призрак, който имам, разбирате ли.
Показва само лицето си пред мен.
Насажда тези въпроси в главата ми
и ги изпраща да се въртят около гърдите ми.
Никога не се успокоява
никога не ми позволява да си почина малко.

И когато се опитвам да се извивам,
този зъл призрак, прилепва към мен.
Шепне истории за моята гибел,
това ефервесцентно нещо се очертава
и разяжда крехките ми кости
докато плувам в морето.

Но точно когато съм на път да избягам,
далеч навътре в мрака, който виждам
хиляди лица мигат назад,
всички плаващи в открито море.

Те се усмихват, докато ги гледам как светят,
мечтателно осветено от лунна светлина шоу,
всички се носят през едно и също дълбоко черно -
Махвам им и те отвръщат -
хиляда ръце срещу небето,
хиляда души, които са се объркали,
всички плуващи през едно и също студено море,
и всички имат стари духове като мен.

стихотворение, написано от Джеймс Лойд

Чувствате ли се някога като затворник в собствения си ум? Постоянно ли преигравате или обсебвате негативни ситуации?

Всеки ден нежеланите мисли навлизат в съзнанието ни. Умовете ни са уязвими на негативни мисли, причинявайки ни съмнение, безпокойство, безпокойство - и често това са едни и същи негативни мисли, които се връщат отново и отново.

Ако сте измъчвани от натрапчиви мисли, вземете сърце. Можете да ги спрете.

Повторението е знак, че трябва да промените. Част от вас вика, за да привлече вниманието ви. Нашият ум генерира няколко хиляди мисли всеки ден и той обича да прокарва някои от тях по безкраен цикъл. Натрапчивите негативни мисли могат буквално да съсипят живота ви, но можете да се научите да ги надхвърляте и да се освободите от страданието.

Как да спрем натрапчивите мисли и мислене с прости стъпки

Превърнете отрицанието в положително действие

Без значение кой сте, всички изпитват негативни мисли. Ако натрапчивата мисъл е вик за помощ, донесете помолената помощ.

Признайте, че се чувствате уплашени, което е истинското събитие, което се случва в съзнанието ви. Не отблъсквайте безпокойството. Направете почивка и се отдалечете от непосредствения стрес. Седнете тихо и поемете дълбоко въздух. Направете всичко възможно да се центрирате. След като се почувствате достатъчно спокойни, за да се справите със ситуацията, направете план.

Запишете възможните стъпки, които можете да предприемете, които ще бъдат положителни, постижими действия.

След като имате своя списък, поставете положителните действия в реда, по който да направите първо, второ и трето. Сега направете първата стъпка. Превръщането на емоционално събитие вътре в себе си в набор от рационални стъпки е един от най-добрите начини да се издигнете над нивото на проблема до нивото на решението.

Вземете здравословна перспектива

Помня: Вашите несигурности може да са толкова прости, колкото перспективите .

Разширете своята осведоменост

Първата стъпка в промяната на всяко поведение е осъзнаването му, когато възникне. Трябва да разпознаем своите модели, преди да можем да ги променим. Често, когато сме закъсали в когнитивна верига, ние се придържаме към утвърден навик. Подобно е на гризането на нокти или проверката на социалните медии на всеки няколко минути - това се случва несъзнателно. Следващият път, когато хванете себе си за преживяване, помислете: „Спри!“ (Кажете го на глас, за да прекъснете цикъла.) Също така практикувам визуализация: представете си да вземете текуща мисъл и да я сложите в кошче за боклук.

т ake Пълна отговорност с приемане

Отделете малко време и помислете за източника на тревогите си. Предполагам, че много от тях са свързани с бъдещи прогнози или минали наранявания, грешки или съжаления. Направете всичко възможно да приемете ситуацията си такава, каквато е точно сега . Знам колко трудно може да бъде това, а също така знам, че болката и страданието се влошават в зависимост от това как мислим за това. Опитайте се да се облегнете на чувствата си и да ги приемете такива, каквито са. Често се чувстваме тъжни, защото ни е мъчно, ядосани сме, защото се чувстваме ядосани и т.н. Приемете текущото си състояние такова, каквото е. Спрете да искате нещата да бъдат различни. Когато откриете, че сте обсебени от миналото или се притеснявате за бъдещето, задайте си следния въпрос: „Мога ли да направя нещо за това в момента?“ Ако отговорът е отрицателен, направете всичко възможно да приемете това, което е. Поемете си въздух и направете нещо, което ви носи радост. Ако отговорът е да, посочете какво можете да направите и го направете.

Продължавай да се движиш.

Да предположим, че сте използвали техника за визуализация след техника за визуализация и умът ви продължава да се връща към това място - анализирайки всеки ъгъл на проблема. Вече не можеш да издържиш. Когато достигна прага си, се движа ... по всякакъв възможен начин.

Ако съм на работа, правя почивка в банята. Ако съм вкъщи, обикалям блока. Ако съм в разговор на парти, ще се извиня и ще отида до друга част на стаята. Опитвам се по най-добрия начин да променя пейзажа си по какъвто и да е (социално приемлив) начин, защото смяната понякога може да ме отвлече от мислите ми. Понякога.

Ядосвам се.

Някои хора казват, че гневът не става, но ново изследване публикувано в списание „Emotion“ показва, че гневът понякога може да допринесе за нивата на щастие и благополучие . В проучването участниците, избрали гневна музика преди задача за конфронтация, показаха по-голямо психологическо здраве от участниците, избрали щастлива музика. Първата група отчита по-голямо удовлетворение от живота, по-добри оценки и по-силна мрежа от приятели. Добре е тогава да крещиш на манията си, на мозъка си или и на двете. Те го заслужават.

Пазете се от стар багаж.

Голяма част от онова, което не можем да пуснем - или факта, че не можем да го оставим - има корени в минали проблеми. Не можем да се върнем и да го променим, но разбирането защо правим нещо понякога предлага улики за това как да нарушим натрапчивите модели. „И така, какво дължим на личната си история?“ пише психиатърът Гордън Ливингстън, доктор по медицина, в „Too Soon Old, Too Late Smart“. „Разбира се, ние сме оформени от тях и трябва да се поучим от тях, ако искаме да избегнем повтарящите се грешки, които ни карат да се чувстваме в капан в дълготрайна драма на нашето авторство.“

Приложете малко хумор.

Хуморът е най-добрият ти приятел. Това е единственият глас, който потвърждава, че не сте изрод, че просто сте в средата на една от редовните си перуки и нещата ще се оправят, ако не приемете това нещо, на което сте толкова фиксирани толкова сериозно. Хуморът вмъква така необходимата стая между емоционалния ви център, лимбичната система на мозъка ви и проблема ви. И станете оптимисти .

Практикувайте внимателност

Внимателността е състояние на активно, отворено внимание върху настоящото ви преживяване в момента. Прекарваме толкова много време, спирайки се на минали грешки или се притесняваме за бъдещи събития, че прекарваме много малко време тук и сега. Практиката на внимателност може да ни помогне да намалим нашето „мислещо“ Аз и да увеличим нашето „усещащо“ Аз. Добър пример: всеки път, когато попаднете в „автопилот“. Например, следващия път, когато ядете обяд, опитайте да не се поддавате на импулса да проверите имейлите си (или други социални медии). Вместо това се фокусирайте върху това, което виждате, чувате, миришете, усещате и вкусвате. Това може да ви помогне да се приземите в настоящия момент. Когато уловите вниманието си, блуждаещо в миналото или бъдещето, внимателно се насочете обратно към настоящия момент и запомнете: Бъдещето не съществува никъде, освен в съзнанието ви.

Планирайте тревожна почивка

След проби и грешки установих, че позволяването на кратък период от време да се тревожа (около 15 до 30 минути) ми помогна да имам по-добри граници. По време на „времето за притеснение“ записвам това, което ми е на ум. През нощта, когато мислите ме държат буден, си казвам: „В момента нищо няма да се реши, време е да спя. Можете да помислите за това утре. ”