Общ

Пет хакове за добър баланс между професионалния и личния живот

В днешната често интензивна трудова култура може да бъде трудно да се удари и успешно да се поддържа добър баланс между работата и личния ни живот. Това в много случаи може да причини изгаряне. Тук предлагаме няколко съвета как да запазите този баланс и да избегнете самосаботаж.

Съобщава се, че хората в САЩ работи повече от всяко друго население, и данни предоставени от Организацията за икономическо сътрудничество и развитие показват, че средният служител в САЩ е отработил общо 1783 работни часа през 2016 г.

Някои проучвания предлагат американските работници да останат свързани с проблеми, свързани с работата, през свободното си време, включително през почивните дни и когато са в отпуск. Прекомерната работа може да доведе до това, което често се нарича „ изгоря , ”Което е състояние на чувство на психическо и физическо изтощение, лишено от мотивация и без много да се предлага.

И така, какви са някои неща, които можете да направите, за да избегнете смесването на работата и личния си живот един с друг? Как можете да поддържате чувство за баланс, което ви позволява да съберете целия си потенциал и в двете области на живота си? Предлагам ви няколко съвета, които могат да ви помогнат да възстановите - или да поддържате - равновесие.

По същество, ако искате да постигнете този често неуловим баланс между професионалния и личния живот, е важно да разделите напълно двете и да се уверите, че не им позволявате да се смесват помежду си. Поставянето на граници е от решаващо значение, но това, което е може би най-трудно, е да зададете умствени граници между работата и личния си живот, за да избегнете кръстосано разливане.

1. Освободете смартфона

За да избегнете заплитане в работата през свободното си време, може би е добра идея да изясните, че няма да отговаряте на работни имейли или да приемате повиквания, свързани с работата извън работното време.

Ако сте самостоятелно заети или работите от вкъщи, планирайте клъстер от часове всеки ден и ги декларирайте като „работно време“.

Изследванията показват отново и отново, че състоянието на постоянна връзка - винаги да проверявате електронните си устройства, за да проверявате имейлите, обажданията и съобщенията си - е свързано с значително по-висока нива на стрес.

Така че, не забравяйте да приберете телефона си след работа. Все още може да е по-добре, ако го оставите в съвсем друга стая.

Проф. Адриан Уорд от Тексаския университет в Остин обяснява, че нашите телефони могат да действат като „изтичане на мозъци“ и че непрекъснатото притеснение за известията ни по телефона използва важни - и ограничени - умствени ресурси.

2. Не позволявайте на притесненията за работа да отвличат лично време

Това е сложно, тъй като може да е трудно да отхвърлите проблеми, свързани с работата, които са ви били в ума през целия ден, и няма магически превключвател, който да ви позволи да го постигнете незабавно. Обаче няколко скорошни проучвания са показали, че стресът тежи връзките.

Така че, ако искате да поддържате качествени взаимоотношения със семейството, партньора или приятелите си, опитайте се по най-добрия начин да държите стреса, свързан с работата, далеч от масата за вечеря и не му позволявайте да монополизира разговорите и „семейното време“.

Последните изследвания показват, че практикуването на медитация и йога може да подобри индивидуалното чувство за благополучие. Други изследвания също обясняват как тези практики на ума и тялото могат да намалят стреса на физиологично ниво.

Медитацията за излизане от служебното мислене в края на дългия ден може да ви позволи да оставите настрана всички притеснения, свързани с работата, и вместо това да се съсредоточите върху прекарването на качествено време с любимите си хора или дори само със себе си.

3. Помислете за наличието на „работна униформа“

Ако все още нямате работа, която изисква редовно да носите някаква униформа, като защитно оборудване, тогава може би трябва да помислите да измислите свой собствен дрескод за работа.

Едно проучване предполага, че има такова нещо като „ затворено познание , ”Което означава, че това, което носите, може да повлияе на това как мислите за себе си и другите. Различните дрехи имат различно значение за различните хора, така че това е индивидуално психическо преживяване.

По този начин, избирането на определен комплект дрехи, които да служат като „работна униформа“, може да повиши увереността ви и да ви позволи да се представяте по-добре, докато сте в работна среда.

В същото време наличието на различни видове дрехи и аксесоари за работа и за дейности извън работата може да ви помогне да поставите мисловна граница между един контекст и друг.

4. ‘Резервирайте’ пътуването си до работа с добро четене

Съществуващите изследвания показват това четенето може да подобри живота ви по повече от един начин , и един от тези начини е чрез значително намаляване на нивата на стрес.

В проучване на д-р Дейвид Луис - който е провел изследването в университета в Съсекс в Брайтън, Великобритания - отбеляза че книгите „ви карат да влезете в това, което по същество е изменено състояние на съзнанието“.

И така, защо да не резервирате пътуването до работа - или самоустановеното работно време, ако например работите на свободна практика - с добра история или някаква вдъхновяваща поезия?

Четенето може да помогне за разсейване на потенциалния очакван стрес преди работа и да улесни пътя към по-спокойно пространство за главата след това.

5. Делегирайте домакинската работа, за да се отдадете на „ти време“

Ново изследване предполага, че делегирането или 'възлагането на външни изпълнители' на отговорности като домакински задължения може значително да подобри удовлетвореността от живота. Ако напуснете работата, за да се върнете в мивка, пълна с мръсни съдове, това няма да помогне много за облекчаване на стреса и вместо това ще допринесе за физическото ви състояние на изтощение.

Вместо това се опитайте да делегирате домакински задължения, където е възможно, или помислете за наемане на някой, който да ви помогне. По този начин можете да освободите време за това, което наистина се брои: ангажиране в дейности, които подобряват вашето психическо и физическо благосъстояние, като хобита .

Един базиран в Обединеното кралство кампания предполага това занимания през свободното време не само намалява нивата на стрес, но също така може да има благоприятен ефект върху работата ви, като подобрява креативността ви и ви прави по-психически „гъвкави“.

Животът извън работата, казва Проф. Робърт Лехлер - който е президент на Академията за медицински науки в Обединеното кралство - „не е допълнителна екстра - това е неразделна част от това кои сме и уменията, които трябва да развием, за да успеем.“

Всички работни места са различни, така че не всички съвети, дадени по-горе, може да отговарят на текущата ви ситуация. Ключът е да направите това, което е най-доброто за вас и вашето благосъстояние.

Имате ли персонализирана стратегия за поддържане на баланс между професионален и личен живот? Ако да, какво означава това? Очаквам с нетърпение да прочета вашите мнения.

Gaia от Med Retreats и PTSD Coaching специализира в неинвазивни, базирани на мозъка техники, които помагат на клиентите да облекчат симптомите на ПТСР, травма и тревожност. Тези техники са лесни и лесни за използване и могат да се прилагат самостоятелно, след като клиентът се научи как да ги прилага, което води до мощно и полезно дългосрочно въздействие.