За какво сте благодарни? Как обучението за благодарност може да подобри здравето ви

„Когато осъзнаете, че нищо не липсва, целият свят принадлежи на вас.“ -Лао Дзъ

Друго време за изповед: Отдавна съм привърженик на силата на благодарността и дълбокия ефект, който може да има върху личното благосъстояние.

Благодарността и благодарността е почти универсално понятие сред културите по целия свят. Всъщност почти всички духовни традиции в света подчертават важността да бъдеш признателен.

Ползите от благодарността

Изследванията показват, че благодарността е свързана с положителното емоционално функциониране, социалните взаимоотношения и цялостното благосъстояние. Благодарността може да предпази и от психични проблеми и е свързана с по-нисък риск от депресия, генерализирано тревожно разстройство, фобии и злоупотреба с наркотици. [Източник: Резултати за здравословен качествен живот. 2014 април 3012: 63 и J Abnorm Psychol. 2014 февруари 123 (1): 3-12 ]

Робърт Емънс, лидер в областта на изследванията на благодарността в Калифорнийския университет, е провел обширни изследвания за благодарността и здравето. Ключовото послание, което д-р Емънс подчертава, е, че практиката на оценяване може значително да увеличи нивата на щастие. Можете да научите повече за какво е щастието , така или иначе?

Можете дори да изпитате приятна мускулна релаксация, когато си припомняте ситуации, в които сте били благодарни. Очевидно е, че актът на благодарност може да има забележително въздействие върху благосъстоянието на човека и най-хубавото е, че можем да използваме този невероятен ресурс по всяко време!

Благодарният начин на мислене може да има много мощен ефект върху начина, по който възприемаме нашата реалност и в крайна сметка начина, по който живеем живота си. Чрез култивиране на благодарност, можем да търсим и привличаме повече положителни неща в живота си, за които да сме благодарни.

Важното при отношението на благодарност обаче е качеството на чувството, което го придружава.

Така силата на благодарност и признателност е почти безкраен. Хората, които редовно практикуват благодарност, като отделят време да забелязват и размишляват върху нещата, за които са благодарни, изпитват повече положителни емоции, чувстват се по-живи, спят по-добре, изразяват повече състрадание и доброта и дори имат по-силна имунна система. И не е необходимо благодарността да бъде запазена само за важни случаи: Разбира се, може да изразите благодарност, след като получите повишение на работа, но можете да бъдете благодарни и за нещо толкова просто като вкусно парче пай.

Как тренирате с благодарност?

Обучението за благодарност включва стратегии, които помагат да се развие чувство за признателност в живота ви. Едно от най-лесните упражнения за благодарност е воденето на дневен дневник на благодарността. В края на всеки ден записвайте поне едно нещо, за което сте благодарни за този ден. Може да запишете нещо, което ви е вдъхновило, събитие, което ви е накарало да се чувствате добре, или взаимодействие с някой, което ви е донесло радост през този ден.

Дневникът не е необходим за практика на благодарност - просто не забравяйте да отделяте време от всеки ден, за да помислите за какво сте благодарни. Напишете благодарствено съобщение на някого, обадете се на приятел и му кажете защо ги оценявате, или просто се разходете из квартала и се опитайте да премислите за колко неща около вас трябва да сте благодарни. Въпросите, които трябва да си задавате редовно, включват:

За какво съм искрено благодарен в живота си?
Какво приемам за даденост?
Какви уникални предимства са ми дадени в живота?
За какви взаимоотношения и хора съм благодарен?
Какво научих от преживяванията, които първоначално възприемам като негативни?
Защо имам късмета да живея на мястото, където живея?
Как мога да променя перспективата си, за да видя нещата по-позитивно?

Любимата ми практика е Йога за благодарност , който е сладка практика на благодарност за всички

перфектни неща, които да кажете на момиче