Как да се грижим за себе си, след като станем свидетели на насилие

Важно е.

Когато белите националисти се спускат на тълпи към Шарлотсвил, Вирджиния, контрапротестиращите се явяват, за да заемат позиция срещу расизма и антисемитизма. Имаше жестоки сблъсъци, в резултат на които смърт на 32-годишната Хедър Хейер и бруталната побой на Деандре Харис от а група на белите върховисти с полюси.

Контрапротестиращите, които поставят телата си на първа линия, за да се изправят срещу дълбоко вкоренената омраза, са изправени пред наистина плашещо насилие, което може да предизвика стрес и да бъде трудно да се излекува. Насилието, било то физическо или вербално, може да има дълготрайни последици, особено ако вече сте преживели други форми на травма през целия си живот.

Д-р Джой Хардън Брадфорд , психолог и създател на Терапия за черни момичета , обяснява как свидетелството на актове на насилие и други травми може да доведе до развитие на симптоми, съответстващи на остро стресово разстройство, което може да включва повтарящи се спомени, сънища или кошмари от събитието, смущения в промените в настроението ви в хранителните навици, раздразнително поведение и трудности с концентрацията.

Хората, които вече са били изложени на злоупотреба, също са по-изложени на риск от развитие на тревожни разстройства, ако станат свидетели или страдат от жестокост по време на протест. Жертвите на сексуално насилие могат да се чувстват особено уязвими или предизвикани от присъствието на събития като протести. „Бих насърчил всеки с анамнеза за злоупотреба или сексуално насилие да внимава да бъде предизвикан, като се намира в пространство като протест и да обмисли дали това може да е най-здравословно за тях“, казва Брадфорд.

Терапевтът Катрина Пинкни обяснява как човек, който е бил многократно изложен на насилие, може да развие сложен ПТСР. „ПТСР е в постоянно състояние на тревожност, стрес и страх. Важно е да запомните, че при постоянно излагане на травма, мозъкът на човек е засегнат [което може да доведе до] увеличаване на производството на хормони на стреса, затруднено концентриране и фокусиране и способността да се разсъждава правилно, [и] може да настъпи загуба на паметта . '

Въпреки че може да има доста мирни протести, добре е да имате предвид различните начини да си помогнете да се излекувате, ако сте били предизвикани или изложени на насилие под една или друга форма. Ето няколко съвета за протестиращите, които трябва да имате предвид.

След като станете свидетели на актове на насилие, практикувайте внимателност или медитация.

Когато сте част от протест, бидейки в пространство със стотици или дори хиляди хора, може да се облагате с данъци. След като видите бруталност или сте обект на словесно или физическо насилие, е от решаващо значение да се стремите към вашите непосредствени нужди.

„Наистина е важно да участвате в упражнения за заземяване, които ви помагат да се свържете с настоящия момент и да ви напомнят, че травмата е преминала“, казва д-р Брадфорд. „Нещо като сядане изправено на стол с здраво стъпили на пода крака и повтарящо си:„ Не съм в никаква опасност и ще се оправя “или да огледате стаята и да извикате точно това, което виждате. Всичко, което ви позволява да ангажирате сетивата си, е нещо добро, защото ви кара да бъдете фокусирани върху настоящето. '

Помислете за случилото се и говорете с приятелите си.

Работата и обработката на събитията, от които сте били част, е важен начин за утвърждаване на вашия опит. Разговорът с колеги протестиращи или приятели, които бяха до вас, за да съберете мислите си и да получите положителна подкрепа, може да бъде основателно упражнение. Пинки предлага да не се изолирате след насилствени събития: „Хубаво е също да разгледате нечия перспектива. Това може да помогне за вашата интерпретация на събитията. '

Практикувайте самообслужването, което работи за вас, и ако можете да си позволите терапия, трябва да отидете.

Не всеки има достъп до терапия и все още има много стигма, свързана с търсенето на помощ, когато имате нужда от нея. За вас е важно да внимавате как се чувствате. Не пренебрегвайте симптомите на стрес или безпокойство и се уверете, че сте в състояние да се придържате към най-основните си нужди: Пийте много вода, разтегнете се, когато се събудите, яжте редовно хранене и не забравяйте да правите неща, които ви карат да се чувствате добре.

Ако сте били задействани по време на протести и вие също сте жертва на сексуално насилие, има горещи линии на разположение 24/7. Ако можете да си позволите терапия, изследователски терапевти, психолози или психиатри, които не ви е трудно да стигнете от мястото, където живеете. Ако все още нямате терапевт, помислете за назначаване на две до три срещи, за да разберете кой ще е най-подходящ за вас и вашето психично здраве.

„Ще ви трябва безопасно пространство, за да можете да говорите за това, което сте видели и преживели, където ще се чувствате валидирани“, казва д-р Брадфорд. „Наличието на подкрепящ човек, с когото можете да обработвате нещата, разбиращи и запознати със случващото се, може да бъде наистина полезно. Това може да е колега протестиращ, друг приятел или член на семейството или терапевт. '

Ако присъствието на бъдещи протести е твърде много, има и други начини за борба с надмощието на белите и омразата.

Ако сте бял (или нечерен на цвят човек), справянето с върховенството на бялото и неговото разглобяване в рамките на собствения ви живот и във вашите общности е от решаващо значение. Белите хора са отговорни за върховенството на белите и системния расизъм, така че белите хора притежават силата да я заплашват, демонтират и смачкват.

Дарете средства (малки или големи) на обикновени организации като Предпазна кутия за щифтове , Фонда за облигации на бореца за свобода , лигата срещу клевета , Транс спасителна линия , или Коалиция за права на хуманни имигранти в Лос Анджелис или изберете отделни активисти, на които да изпращате месечни средства.

Практикувайте ежедневни актове на себелюбие и грижа за себе си. Да бъдеш мил и търпелив към себе си е едно удовлетворяващо преживяване. Нужна е много смелост, за да се изправиш пред ужасите на расизма и от време на време трябва да си даваш приоритет.

Gaia от Med специализират се в неинвазивни техники, базирани на мозъка, които помагат на клиентите да облекчат симптомите на ПТСР, травма и тревожност. Тези техники са лесни и лесни за използване и могат да се прилагат самостоятелно, след като клиентът се научи как да ги прилага, което води до мощно и полезно дългосрочно въздействие.

неща, които да кажете на момиче, което харесвате