Страдате ли от умора от състрадание? Ето какво трябва да направите по въпроса

„Светът отива в ада с ръчна кошница.“

Ежедневно ни засипват с непрестанни напомняния, че светът е опасно място, пълно със смърт, бедствия и зли садисти, които се наслаждават - или поне са безразлични към - човешкото страдание. Навсякъде, където погледнете, телевизионни предавания, филми, социални медии, радио и местни новинарски предавания, бивате нападани от негативизъм и тъга. Думата „новини“ се превърна в синоним на трагедия, загуба и мъчение.

Ако сте нещо като мен, цялата тъга, болка и мъка се усещат и усвояват на дълбоко и много лично ниво. И ако не внимавате, можете да се окажете обзети от чувство на безнадеждност, изтощение и дори депресия - въпреки факта, че лично не сте преживели никаква трагедия.

Това явление се нарича умора от състрадание.

Какво е умора от състрадание?

Умора от състрадание - известен също като травматизация или вторичен травматичен стрес - официално се определя като:

„Чувство на дълбоко съчувствие и скръб към друг, който е поразен от страдание или нещастие, придружено от силно желание да облекчи болката или да отстрани причината за нея“

Американският институт за стрес го описва като:

„Емоционалните остатъци или напрежението от излагането на работа с тези, страдащи от последиците от травматични събития. Той се различава от изгарянето, но може да съществува съвместно. Умората от състрадание може да възникне поради излагане на един случай или може да се дължи на „кумулативно“ ниво на травма. “

С други думи, това е стресът от прекалената грижа ...

Първоначално изследователите установиха, че страдащите най-често работят в полета или се грижат за онези, които са претърпели големи количества травма - като първи реагиращи, медицински сестри, болногледачи, лекари, педиатри, психотерапевти, социални работници и др ... През последните години обаче поради повишените нива на излагане на катастрофални събития и слухове за малтретиране - среднодневните хора са измъчвани от умора от състрадание.

Властите в тази област, като напр Бабет Ротшилд , Чарлз Фигли , Лори Ан Пърлман , Карън сааквитне , и Б. племе Hudnall са изследвали тази емоционална болест и са установили, че медицинският персонал и по-специално психолозите могат да получат симптоми на травма, подобни на тези на техните клиенти.

Изследванията им показват, че простото слушане на травматични истории позволява емоционалната болка, преживяна от пациентите, да бъде пренесена върху лицето, предоставящо грижи, чрез дълбоките психологически процеси, които съпътстват съпричастност .

Емпатията е нож с две остриета, който позволява на тези, които се грижат за другите, да го правят с прецизност, състрадание и „докосването на Мидас“, но носи със себе си и страдание.

Колкото по-съпричастни сте, толкова по-податливи сте да изпитвате умора от състрадание.

Симптоми на умора от състрадание

Ако се грижите и работите с други хора в среда с висока травма ИЛИ ако сте естествено съпричастен и емоционално чувствителен индивид, вероятно имате и ще изпитвате умора от състрадание.

Първата стъпка в справянето с всеки проблем или болест е разпознаването на симптомите. Умората от състрадание често се бърка като прегаряне и докато те са сродни един на друг, има отчетливи разлики и възстановяването от умора от състрадание е по-бързо и лесно, ако разпознаете симптомите.

Настъпването на умора от състрадание може да бъде внезапно, докато изгарянето обикновено се появява с течение на времето и се задържа много по-дълго. Умората от състрадание може да ви отнеме физически, умствен, духовен и емоционален ефект. Чести симптоми на умора от състрадание включват:

Хронично физическо и емоционално изтощение
Обезличаване / откъсване или разединяване
Чувство на несправедливост към терапевтичната връзка или отношенията, полагащи грижи
Раздразнителност
Чувство на самоуважение или отвращение към себе си
Безсъние
Отслабване
Главоболие
Намалено чувство на удоволствие в кариерата или способности за грижи
Нарушаване на мирогледа
Повишена тревожност или ирационални страхове
Свръхчувствителност или нечувствителност към емоционален материал
Трудности при разделяне на професионалния живот от личния живот
Отсъствия - липсваща работа, отнема много болни дни - избягване
Нарушена способност за вземане на решения и грижи за клиенти / пациенти / близки
Проблеми с интимността и личните отношения

И макар че това е дълъг списък от симптоми, той не е изчерпателен. Изводът е, че ако подозирате, че страдате от състрадателна умора, е по-вероятно, отколкото не, че сте.

Профилактика и лечение

Предотвратяването и лечението на умора от състрадание изглежда като че трябва да бъде лесно отстранено. Просто спрете да се грижите толкова много ...

За тези от нас, които са силно чувствителни и съпричастни личности, и тези, които са призовани да се грижат и помагат на нуждаещите се от голямо количество състрадание - да не се грижим или да се грижим по-малко не е опция.

Не можем да го изключим.

Това ни кара и ни прави изключителни изобщо това, което правим. И не трябва да се изключва или заглушава. Вашето състрадание и способността да съчувствате на другите е дар от Бог и дар за човечеството.

Но трябва да се управлява, за да не се превърне в оръжие за самоунищожение.

Добрата новина за умората от състрадание е, че тя може да бъде предотвратена и относително лесна за лечение.

Вашите настоящи обстоятелства, вашата история, стил на справяне, личност и темперамент - всичко
повлияйте как умората от състрадание ви влияе и ще диктува какво трябва да правите, за да управлявате емоциите си.

Предотвратяване

Практикуването на самосъзнание, саморефлексия и самоконтрол ще ви позволи да разпознаете промените в поведението, мисленето и нагласите. И това е критичната първа стъпка за предотвратяване на умора от състрадание. Развиването на неформална или формална отчетност и взаимоотношения с наставници също могат да бъдат полезни при откриването и управлението на симптомите.

По-долу има няколко допълнителни практически и ефективни превантивни мерки, които трябва да обмислите да включите в рутината си за самообслужване:

Намалете стресовите натоварвания
Вземете адекватна почивка
Предприеме редовни ваканции и „избягвайте“ често
Медитирайте
Вестник
Търсете терапия за обработка на проблеми в работата / живота
Упражнявай се редовно
Поддържайте a Здравословна диета
Ограничение новини, актуални събития и социална медия излагане

Лечение

Изследванията също така показват, че поддържането на чувство за хумор , фокусирайки се върху позитивното и практикувайки благодарност са високо ефективни, когато става въпрос за лечение на жертви на травми и подпомагане на преминаването през опустошителни събития. Когато изпитвате умора от състрадание, вие по същество сте станали жертва на травма. Фокусирането върху развиването и поддържането на положителна нагласа е първата стъпка в справянето с умората от състрадание.

Ето още 3 други начина за лечение и излекуване на умората от състрадание:

1. Потърсете професионална помощ

Умората от състрадание е място на емоционална празнота. Вие сте изтощени, съкрушени и неспособни на наистина рационална мисъл. Склонни сте да прекалявате с нещата, да се хвърляте и сте уязвими към развитие на зависимости и намиране на други неприятни източници на облекчение.

Трябва да сте готови да потърсите професионална помощ, когато това е оправдано. Близък приятел или ментор може да ви помогне да вземете това решение и да преминете с вас през процеса. Колкото по-бързо получите помощ, толкова по-бързо се излекувате.

2. Поставете емоционални граници

Когато установите емоционални граници, вие поставяте ограничение за това, което допускате. Не можете да гледате определени телевизионни програми или новинарски програми, трябва да ограничите излагането си в социалните медии и трябва да се обградите с хора, които са положителни, приповдигнати и способни да изливат във вас емоционално, вместо да ви вземат.

Не можете да направите някой друг цял от поза на разбитост. Помислете за модела на самолета за оцеляване при самолетна катастрофа. Пътниците са инструктирани да изгреят кислородната си маска ПРЕДИ да помагат на други - включително малки деца. Това правят емоционалните граници за вас по време на лечението ви. Те ви позволяват да сте добре, преди да се опитате да помогнете на някой друг. Ако не сте цели и се опитвате да помогнете на другите, бихте могли да нанесете повече вреда, отколкото полза. Вашата цел е винаги да бъдете помощ и никога в ущърб.

Емоционалните граници не ви правят по-малко грижовни, чувствителни или съпричастни. Границите поставят временен предпазител около сърцето ви, позволявайки на раните ви да се поправят, без да рискувате допълнително заразяване или увреждане.

3. Говорете с някой, който ви познава добре и който ще ви държи отговорни

Това не е работа за познат или повърхностен приятел. Това трябва да е някой, който ще ви предизвика и ще гарантира, че практикувате добро самообслужване. Той или тя няма да ви даде възможност, нито да се включи във вашето негативно мислене и чувство за вина. Вашият партньор за отчетност ще бъде любезен, нежен, но твърд и честен. Те ще ви насочат да потърсите консултация, когато това е оправдано и ще отидат с вас като морална подкрепа.

4. Участвайте в положителни умишлени грижи за себе си

Правете нещата в раздела „Превенция“ на тази статия със страст, намерение и плам. Атакувайте грижата за себе си със същата интензивност, която използвате, когато се грижите за другите. Направете си мисия да бъдете по-добра версия на себе си, за да можете да се върнете по-силни, по-здрави и по-щастливи. Това е най-доброто нещо, което можете да направите за себе си и околните.

Последна дума:

Истинската опасност от умора от състрадание има по-малко общо с въздействието върху страдащия и повече с тези, на които той или тя служи. Най-опустошителният резултат от неспособността ви да се справите и да се възстановите от умората от състрадание е, че с времето губите способността си да съпреживявате.

Настъпва апатия ...

А апатията е по-лошият вид насилие и малтретиране.

Състраданието е подарък. Ценете го. Пази го.

Човечеството отчаяно се нуждае от вашето мило, състрадателно и грижовно сърце.