Правиш ли тези 11 грешки в медитацията?

Медитирате ли?

Правя го. А медитацията за мен е като наследство.

И един ден малко се притесних.

Не усетих голяма разлика. Не се чувствах спокойна и спокойна, както трябваше да се чувствам.

Всъщност не усетих нищо.

Нищо не се е променило. Все още бях раздразнителният, депресиран човек, какъвто бях. Медитацията се чувстваше като загуба на време.

По-късно бях шокиран да открия колко грешки допускам.

Искам да избягвате тези грешки, за да можете да медитирате ефективно, без да губите и времето си.

1. За начинаещи. Изберете медитация, когато сте спокойни и се чувствате спокойни. Не е добра идея за начинаещ медитиращ да се упражнява веднага след натоварен работен ден, което затруднява концентрацията. Ако искате да медитирате след стресиращ ден, подремнете предварително. За междинни и опитни медитиращи на от друга страна, от съществено значение е да научите колкото се може повече за ума. След това си струва от време на време да медитирате, например, докато сте уморени, ядосани или под стрес. Това е да се запознаете с различни психични състояния.
2. Не приемате разсейване. Преди мразех разсейването. Бих използвал тапи за уши, заключих вратата си и виках на всички да млъкнат, преди да медитирам. По всякакъв начин минимизирайте разсейването. Но осъзнайте каквото и да правите, нещо ще ви притеснява. Ако сте като мен, ставате по-раздразнени всеки път, когато се разсейвате или прекъсвате. Това е контрапродуктивно. Целият смисъл на медитацията е да наблюдавате отвличащите вниманието, когато се появят, а не да бъдат увлечени от тях. Приемането на разсейването е част от практиката. Когато го направите, ще се чувствате много по-спокойни и всичко останало ще си дойде на мястото.
3. Търсите бягство в медитация. Преди злоупотребявах с медитация, за да потисна силните си негативни чувства. Докато се концентрирах само върху дъха си, можех да се спра да не мисля за проблемите си. Но след това научих, че фокусът не е чук за потискане, а лъч светлина. Светлината на вашето медитативно осъзнаване ще изведе проблемите ви под формата на мисли. Вашата работа е да се изправите и да ги неутрализирате в процеса. Когато се появят силни чувства, насочете вниманието си към тях, преди да се върнете във фокуса си. В противен случай бихте потискали емоциите си в ущърб на психичното си здраве. Наблюдавайте усещането, оставете го да расте и той естествено ще се разтвори.
4. Класиране на вашите медитации. „Медитацията тази сутрин беше невероятна.“ „Вчерашната медитация е гадна.“ „Медитациите от миналата седмица бяха наред.“ Спрете да обозначавате медитациите си и да ги сравнявате една с друга! След пет години няма да има нито една медитация, която да се отличава с това, че е невероятна - или ужасна. Но чувството, което ще имате като цяло от медитацията толкова дълго, ще бъде забележимо и положително различно от това, което имате в момента.
5. Продължителност на медитацията. Не се напъвайте да медитирате с часове. По-добре правете кратки почивки и разтягайте краката си толкова често. За тези от вас, които имат време и мотивация, тренирайте известно време сутрин, следобед и вечер. Ако наистина искате да напреднете във вашата практика, изберете качество, а не количество.
6. Търси съвършенство. Страхувате се да пропуснете медитация. Или средата трябва да е идеално тиха, или тъмна, или без разсейване, за да можете да медитирате успешно. За да се освободите от тежестта на съвършенството, опитайте целенасочено да медитирате на шумни и разсейващи места. до повечето шумове и разсейване.
7. Не се придържате с една техника на медитация достатъчно дълго. Въпреки че трябва да изследвате различни техники, избягвайте непрекъснатото превключване. Ако го направите, няма да сте запознати достатъчно с техниката и няма да има достатъчно време, за да се реализират предимствата й. Упражнявайте техника, докато не я познаете отвътре, преди да решите дали да продължите напред или не . Изключението тук е, че ако медитацията очевидно ви създава физически или психически дискомфорт, трябва да спрете веднага.
8. Имате нереалистични цели. Много пъти хората, които са нови в медитацията, влизат в нея с много очаквания. Те чуват удивителните истории за успех на йогите, които са намерили своята форма на нирвана или на хората, които са се излекували от различни психологически заболявания. Влизането с много очаквания протича паралелно с това, което е медитация.
9. Третирайки го като спешен кабинет. Медитирате ли само в драматичните дни? Ако е така, вие придавате на силата на медитацията твърде много признание. Тя все още може да бъде ефективна, но разберете, че медитацията е по-малко спешна медицина и повече превантивна поддръжка. Като изчакате, докато наистина се нуждаете, последното нещо, което ще предприемете чувствам, че правенето е медитация и, по ирония на съдбата, изглежда, че не работи достатъчно бързо или е достатъчно ефективно в разгара на цялата драма.
10. Имайки дневен ред. Влизате в медитациите си със списък със задачи: „Трябва да намеря решението на този проблем“ или „Искам да се почувствам по-конкретно след това.“ Тези очаквания всъщност противоречат на вашите интереси, защото те запазват ума ви в осъдителен режим, особено ако това, което искате да се случи, в крайна сметка не се случва. Това, което наистина се случва, е интелигентността на тялото ви, а вие сте просто фасилитаторът на преживяването. Нека интелигентността ви свърши работа и просто се отпуснете и се насладете на пътуването.
11. Забележете тези „грешки“ и продължете. Ако откриете, че се губите в отговор на някоя от тези грешки в медитацията, не се притеснявайте за това, просто ги наблюдавайте и се върнете у дома при избраната от вас практика. Наистина е толкова просто.