6 тайни за по-щастлив живот

Независимо дали сте уеб дизайнер, учител, пожарникар или офицер от армията, насърчаваме ви да продължавате да проверявате нещата от списъка със задачи, да трупате постижения и да фокусирате усилията си върху бъдещето. Винаги има нещо повече, което можете да направите, за да продължите да работите: допълнителен проект или отговорност, която можете да поемете, повече обучение, което можете да завършите, за да осигурите повишение, или допълнителна инвестиция, която да заложите за всеки случай. Винаги има онзи колега, който влага по-дълги часове, показвайки ви, че и вие можете и трябва да направите повече. И така се стремите непрекъснато да надвишавате целите си, като непрекъснато играете догонване с вашия амбициозен списък със задачи.

Защо? Тъй като живеете по погрешната теория, че ако искате да успеете, трябва непрекъснато да вършите нещата и да преминете към следващата цел възможно най-бързо. Съзнанието ви винаги е насочено към следващата задача, следващото постижение, следващият човек, с когото трябва да говорите. В процеса вие жертвате настоящето - отказвайки се от личното си щастие, търпяйки негативни чувства и огромен стрес - защото вярвате, че евентуалното изплащане си заслужава. Вследствие на това се забърквате в неистов и тревожен работохолизъм. Може да се запитате: „Какво правя в момента, за да помогна да постигна бъдещите си цели?“ Ако не си задавате този въпрос, вероятно вашият мениджър, партньор или колеги са. И ако отговорът ви е „нищо“, може да се почувствате зле. По този начин необходимостта постоянно да правите нещо, за да се подобрите.

Уловени сте в принудата да постигате постоянно, като винаги добавяте месо към биологията си и пера към шапката си. Не сте завършили една задача, преди умът ви да премине към следващата. Работите усилено, за да изчистите нещата от списъка си със задачи и след това веднага да го попълните отново. Може да работите по презентация или статия, но мислите ви вече са по темата, която ще разгледате в следващата. Дори и у дома може да си миете чинии, но умът ви съставя умствен списък на други домакински задължения, с които трябва да се справите.

Тази тенденция да се фокусираме върху това да свършим нещата, разбира се, не е категорично отрицателна - постиженията са добри неща! И все пак, когато всички възприемат виждането, че всяка минута е възможност да постигнете повече и да продължите напред, вие се увличате в тази перспектива и не спирате да се питате дали тя работи за вас. И дори може да се гордеете със своята воля.

Проблемът обаче идва, когато продължаваме да отлагаме щастието си в полза на свършването на повече неща, за да можем да бъдем още по-щастливи по-късно - или поне така мислим. Този забавен процес може да продължи вечно, превръщайки се в работохолизъм, който уврежда самия успех и щастие, които търсим.

Причината, поради която сме толкова закачени да свършим нещата, е, че вярваме, че изплащането, което идва от постиженията - награда или по-голяма спестовна сметка - в крайна сметка ще доведе до най-голямото изплащане от всички: щастието. Но това не е така. Имаме илюзията, че успехът, славата, парите - попълнете празното място - които преследваме ще ни донесат някакъв вид трайно изпълнение. Често очакваме, че ще се радваме, когато приключим с този или онзи проект. Например, може да си помислите, че ако работите като маниак, ще получите търсена промоция с голямо повишение, което ще облекчи финансовите ви тревоги у дома и след като тази тревожност изчезне. . . е, най-накрая ще бъдете щастливи Но има големи проблеми с постоянните опити за приключване на нещата и съсредоточаването върху следващото нещо: това иронично ви пречи да бъдете толкова успешни, колкото искате, и причинява хаос върху тялото и ума. Отвън може да изглеждаме така, сякаш имаме всичко, но отвътре сме изгорени, не се представяме на най-високото си ниво и се чувстваме нещастни както емоционално, така и физически, докато нашите връзки страдат.

Парадоксално е, че забавянето и фокусирането върху случващото се пред вас в момента - присъствието, вместо винаги да мислите за следващото нещо - ще ви направи много по-успешни. Изрази като „живея в момента“ или „carpe diem“ звучат като клишета, но науката ги подкрепя стабилно. Изследванията показват, че оставането на присъствието - вместо постоянно да се фокусирате върху това, което трябва да направите по-нататък - ще ви направи по-продуктивни и по-щастливи и освен това ще ви даде това неуловимо качество, което приписваме на най-успешните хора: харизма.

Като се имат предвид изискванията на днешния ден и всеобхватността на технологиите, вие неизбежно изпитвате множество лични и професионални изисквания по едно и също време: може да сте на среща по време на работа, но също така да следите за входящи текстове от вашия съпруг, който се нуждае от пътуване до дома , или може да завършвате работен документ, като същевременно следите имейлите, за да можете веднага да отговорите на клиент. Някои работни места очакват да сте на върха на входящата си поща по всяко време на деня. Дори когато няма спешност, многозадачността се превърна в начин на живот. Свикнали сте да проверявате телефона си, докато работите, докато прекарвате време със семейството си и дори във фитнеса и по време на ваканции.

Многозадачността, вместо да ни помага да постигнем повече неща по-бързо, всъщност ни пречи да правим каквото и да било добре. Когато изпълнявате някаква индивидуална задача, ако сте в състояние да й обърнете неразделено внимание, ще я изпълните много по-ефективно и бързо, като същевременно се наслаждавате на процеса.

Когато сме заловени в многозадачност или сме заети със следващото нещо, което трябва да зачеркнем списъка със задачи, не само увреждаме представянето си, но и може да навредим на благосъстоянието си. Едно проучване установи, че колкото повече хора се занимават с мултитаскинг на медии (от текстообработка до текстови съобщения и имейл), толкова по-висока е тяхната безпокойство и депресия нивата обикновено бяха. Ако постоянно ви дърпат в няколко различни посоки, съвсем естествено е, че ще се чувствате по-стресирани и съкрушени.

От друга страна, изследванията показват, че когато сме напълно в унисон с това, което правим, ние по-пълно се наслаждаваме на тази дейност. Нещо повече, присъствието ни напълно ни позволява да влезем в състояние на пълно усвояване, което е изключително продуктивно. Помислете за време, когато сте били изправени пред проект, от който сте се страхували. Знаете, че това ще изисква много усилия, може би продължавате да го отлагате. След като започнете, обаче - може би най-накрая подтикнати от предстоящ краен срок - станахте ангажирани и проектът просто потече. Установихте, че всъщност ви е харесал процесът. Станахте високопродуктивни, защото се фокусирахте изцяло върху разглежданата задача. Вместо да се стресирате за бъдещето и вниманието ви да бъде привлечено в различни посоки, вие свършихте добре работата и сте се радвали да стартирате.

Според проучване на 5000 души от психолозите Матю Килингсуърт и Даниел Гилбърт от Харвардския университет, възрастните прекарват само около 50% от времето си в настоящия момент. С други думи, ние се проверяваме психически половината от времето. В допълнение към измерването кога умовете на хората се лутат, учените събират информация за нивата на щастие. Те откриха, че когато сме в настоящия момент, ние сме и най-щастливи, независимо какво правим. С други думи, дори ако се занимавате с дейност, която обикновено ви се струва неприятна, вие сте по-щастливи, когато сте на 100% погълнати от тази дейност, отколкото когато мислите за нещо друго, докато го правите.

Защо настоящето ни прави щастливи? Защото изживяваме напълно нещата, които се случват около нас. Вместо да се хванем в надпревара за постигане на повече неща по-бързо, ние забавяме и всъщност сме с хората, с които сме, потопени в идеите, които се обсъждат и ангажирани изцяло в нашите проекти.

Като присъствате, ще влезете в състояние на поток, което е високопродуктивно и ще станете по-харизматични, карайки хората около вас да се чувстват разбрани и подкрепени. Ще имате добри взаимоотношения, които са един от най-големите предсказатели на успеха и щастието.

Внесете ума си в настоящето

Връщането на ума ви в настоящето може да изглежда обезсърчително. Нека си признаем - няма да е лесно да отмените навик, който сте имали от години. Първата стъпка е осъзнаването.

Когато забележите, че умът ви се насочва към мисли, ориентирани към бъдещето, можете да изберете да не следвате хода на мисълта - вместо това можете да насочите ума си обратно към настоящето. Да приемем, че работите на бюрото си, играете с детето си или вечеряте с половинката си и забелязвате, че умът ви е някъде другаде. Разбира се, това не е първият път, когато умът ви се отдалечава от настоящето, но когато за първи път съзнателно наблюдавате този модел, той може да ви притесни малко. Може да имате мисли като „Уау, ето ме с близките ми и изобщо не мога да се фокусирам върху тях.“ Но това осъзнаване е ключова първа стъпка.

Опитайте да преориентирате вниманието си изцяло върху случващото се пред вас. Това упражнение отначало не е лесно, но подобно на работа с мускул, можете да укрепите способността си да останете присъстващи, като повтаряте това упражнение отново и отново. Подобно на изучаването на спорт, са необходими тренировки. Така че това и следващите пет упражнения, когато се правят редовно, могат да ви помогнат да присъствате по-лесно.

Вземете технология бързо

Едно от най-големите упражнения в присъствие и радост е да прекарате половин ден или цял ден на технология бързо, в идеалния случай сред природата, без график. Това означава, че няма време на екрана. Нито един. Оставете ума си да си почине и да се отпуснете. Правете безцелни разходки. Съзерцавайте небето. Отначало това може да се почувства странно и дори може да започнете да мразите или тревожите, защото не сте свикнали да не „правите“ нищо. Може дори да ви е неудобно, но вижте дали можете да преминете покрай това състояние. Това е просто фаза. Умът отнема известно време, за да се успокои. Можете да се научите да отпускате ума си. Качеството на вашия живот и работа зависи от това.

Да бъдеш амбициозен и да имаш цели е от съществено значение. За да постигнете всъщност тези цели доколкото е възможно, трябва да опитате всичко възможно, за да останете присъстващи. Присъствието ви позволява да намерите изпълнение в момента, в съответната задача - а не в някое далечно бъдеще, след като сте постигнали всичко и сте отбелязали всяка последна задача от списъка си.

Когато забавите и се съсредоточите на 100% върху задачите, по които работите, или хората, с които сте, тогава всичко става радостно, дори и ежедневието. Тази радост от своя страна ви кара да се представяте по-добре, да бъдете по-продуктивни, да станете харизматични и да изграждате по-добри отношения.

Опитайте всичко възможно да присъствате съзнателно

Започнете с 10-минутно упражнение. Например, ако имате презентация на PowerPoint за подготовка или работите по подаване на данъци, опит, който не харесвате или искате да преодолеете възможно най-бързо, вижте дали вместо това можете да им обърнете цялото си внимание. Използвайте тези иначе досадни дейности като чудесни възможности да тренирате вниманието си. Може да откриете, че дори започвате да им се наслаждавате. Забележете кога ви сърби да се разсеете, като сърфирате в мрежата или проверявате телефона си и се упражнявате да се фокусирате изключително върху разглежданата задача.

Извън работата отделете време, за да гледате залеза, да четкате домашния си любимец или да изпълнявате поръчките си, без да пишете текстови съобщения, да говорите по телефона или да се занимавате с планиране едновременно. Колкото повече практикувате присъствието си във вашите дейности, толкова повече присъствието се превръща в навик. Не става въпрос за това колко бързо нарязвате зеленчуците или колко скоро можете да приготвите вечерята. Става въпрос за самия акт на нарязване: Намерете удоволствие в равномерното нарязване на зеленчуците например. Забележете всеки детайл.

Опитайте медитация

Медитацията може да ви помогне да култивирате състояние на спокойствие и тишина в ума си, измествайки цикъла на желание и безпокойство, който идва с преследването на бъдещето. Изследванията показват, че опитните медитиращи имат по-малка мозъчна активност в области, свързани с блуждаенето на ума.

Има много форми на медитация. Намерете този, който е подходящ за вас. Ако не сте привлечени от медитацията като начин за успокояване и центриране, има други дейности, като йога, йога-базирани дихателни упражнения, тай чи или тихо ходене сред природата, които могат да помогнат за уреждането на мислите ви. Намерете дейността, която ви позволява да уталожите ума, мислите, емоциите и желанията си, така че да се приземите в настоящето. И ако решите, че искате да опитате медитация в седнало положение, не се притеснявайте: Имате право да го правите на стол или където и да е другаде, където се чувствате комфортно.

Съсредоточете се върху дъха си

Вековна и ефективна практика за връщане на ума в настоящето е да фокусирате вниманието си върху едно нещо, например върху дъха си. Когато откриете, че умът ви се лута, поемете дълбоко въздух, докато издишвате, отпуснете мислите си - сякаш съзнателно ги издишвате - и върнете вниманието си към настоящето. Може да се наложи да правите това упражнение многократно, всеки път, когато ви погълне вълната от мисли.

Друго дихателно упражнение, което изследванията показват, че помага за укрепване на вниманието ви, е броенето на дъха. Пребройте всяко вдишване и когато достигнете 10, започнете отначало. Въпреки че това упражнение може да не звучи много вълнуващо, изследванията показват, че то увеличава способността ви да обръщате внимание и да останете в настоящия момент.

Наистина изпитвайте удоволствие

Ето един забавен. Когато почувствате удоволствие, затворете очи и присъствайте на 100% с това удоволствие. Независимо дали е емоционално (като любов) или чувствено (храна, докосване или звук), насладете се на усещането или изживяването напълно. Вместо да четете, докато ядете, насладете се на храната си например. Изследванията показват, че научаването да се наслаждавате на приятните си преживявания помага за удължаване на усещането. Не само ще се радвате на приятни преживявания още повече, може да имате по-малко желания за повече, защото вашите преживявания са по-удовлетворяващи.

От книгата Проследяването на щастието: Как да приложите науката за щастието, за да ускорите вашия успех , от Ема Сепаля, д-р.

Gaia от Med Retreats и PTSD Coaching

Помагам на клиентите, които страдат от симптоми на ПТСР, да създадат по-щастлив живот, използвайки техники за неинвазивна интервенция на ПТСР, оценки на емоционалния баланс и тренировки за обучение по щастие, онлайн и лично, за хора и малки групи. Аз и моят екип провеждаме нашите отстъпки в красивата испанска Коста дел Сол.

Посетете ни днес в Gaia от Med