Стъпващи камъни в саморазрастването
От ноември миналата година наистина започнах да разбирам тежестта и важността на психичните проблеми. Бавно ми стана по-удобно да обсъждам заклеймената тема. С помощта на полутравматично събитие през ноември миналата година (и не съм сигурен, че драматизирам и това) бях тласкан да се застъпвам за психичното здраве, което да се приема сериозно. Започна в моя колеж, където администраторите на университета и до днес не приемат сериозно психичното здраве на своите ученици. Сигурен съм, че не страдат само учениците. Дефицитите в кампуса привличат заетите в кампуса да се страхуват за бъдещето на кариерата си. Преминах от застъпничество за колегите студенти към застъпничество за себе си. С нежния натиск на професор научих как говоренето за собственото ми психично здраве и моите преживявания могат да помогнат не само на себе си, но и на другите.
Това беше най-големият и най-гордият момент в живота ми. Помогна ми да ме поведе по път, който ми е удобен, вместо да се чувствам като самозванец в посоката, в която вървеше животът ми.
За толкова кратко време научих много за себе си.
Едно от най-важните събития през последните няколко години, което ми помогна да се науча, беше преминаването към настоящия ми терапевт. Като пораснах, предполагах, че посещението на терапевт означава, че си луд ... нещо не е наред с теб. На него се гледаше отвисоко. Брат ми го видя за кратко и опитът ни с краткия му период на терапия не беше от полза. Помогна ни само да ни докаже колко лоша може да бъде терапията. Въпреки това, мисли и предположения като тези причиняват повече вреда, отколкото полза, когато пречат на хората, нуждаещи се от терапия, да изберат тази опция. Това може да доведе до нездравословни възможности и знам, че влошава психическото ми здраве, тъй като не го виждам.
Откриването на настоящия ми терапевт беше толкова полезно при научаването как терапията е наистина предполагаем да бъде. Започнах терапия веднага след смъртта на майка ми, която ще бъде преди седем години в деня преди Деня на благодарността. Винаги съм страдал от тревожност и депресия, така че мъката просто изостри проблемите ми. Моят настоящ ментор, който по това време беше мой професор по английски, предложи да потърся терапия в кампуса. Седем години и трима терапевти по-късно намерих някой, с когото щракнах. Мисля, че това е едно от най-важните неща за терапията ... трябва да кликнете с вашия терапевт. Трябва да се чувствате комфортно да се отваряте за каквото и да е и трябва да сте добре, за да бъдете уязвими пред тях. Имах лоши преживявания преди да стигна до настоящия си терапевт и след като тя напусна кампуса. Имах терапевт, който ще ми заспи всяка седмица, и имах терапевт, който беше изключително прекрасен човек, но тя неволно ме информира как да се самоубия. Като човек, който е склонен към мисли за самоубийство, за мен не беше добре да науча тази информация. Сега не държа Tylenol в къщата.
Кликването с вашия терапевт може да доведе до удивителни неща. Когато бях прехвърлен на настоящия си терапевт, се борех със спомените за изнасилване, което репресирах почти десет години. Когато спомените се връщаха назад, не можех да функционирам. Бях в бъркотия. Ако някога сте работили с травма в терапия, знаете колко е трудно да споделите интимни, смущаващи подробности на някой друг. Изисква се доверие, за да се отвориш за някой такъв, и е нужно да бъдеш напълно честен.
Когато развиете доверителни отношения с терапевта си, могат да се случат удивителни неща. Работих чрез травмата. Приех, че ми се е случило нещо лошо и това не беше моя грешка. Освен това работихме чрез умения за справяне, които използвам често сега. Научих, че някои от уменията за справяне, които донесох на масата като дете и останаха при мен в зряла възраст, не бяха чак толкова лоши. Отворих за неща, които държах в спретнати, силно заключени кутии, които никога не съм искал да споделя с никого, въпреки необходимостта.
Това е фантастичен път за слизане. Сега съм на съвсем друго място, отколкото когато започнах да я виждам. И тя никога не е заспала на мен!
Преди да започна терапия, просто си представях, че някой седи пред мен и записва всичко, което казах. Представих си някой без емоции, тих и осъдителен. Започвайки с терапевта си, бързо разбрах колко греша. Знам, че всеки терапевт е различен. Моят обаче е перфектен. Тя е съпричастна и е точно на марката, когато обобщава това, което всъщност не успях да кажа ясно. Мога да плача пред нея и тя го насърчава. Разбира се, аз държа много от него, защото съм разтърсваща бъркотия, когато наистина го пускам. Тя знае кога да натиска нещата и кога не. Тя не се страхува да ми казва тежките неща, докато е абсолютно нежна.
Чувам колко неохотни са хората да започнат това терапевтично пътешествие, особено в кампуса. Хората винаги бяха изненадани, че отидох на терапия. Дори и днес моите колеги понякога се изненадват, че виждам терапевт. Въпреки факта, че не трябва да се привързвате към терапията и вашия терапевт, където се намирам в момента в живота, терапията е вредно за моето благосъстояние. Разбира се, мога да се грижа за себе си. За мен обаче е пагубно да имам човек в живота си, който не е осъдителен, услужлив, подкрепящ и е напълно готов да ми позволи да кажа каквото си мисля. Хората държат на негативните предположения и аз винаги работя, за да насърча хората да опитат. Когато един терапевт не работи, работете с нов.
Обаче знам, че основен недостатък в днешно време при търсенето на терапия е не само стигмата, свързана с психичното здраве, но и финансовите разходи, свързани с това. Ако не бях в състояние да се срещна с настоящия си терапевт, щях да плащам съплащане от $ 35 на терапевтична сесия с друг терапевт. Това не включва това, което трябва да платя, за да достигна самоучастието си. Бих платил лесно над $ 100 за сесии на месец с здравна осигуровка! Познавам няколко души, които искат да използват терапия, но те не са покрити от застрахователна компания. А когато някои са, покритието им не включва психично здраве. И хората се чудят защо психичното здраве е такъв проблем! Търсенето на помощ е скъпо, а това е просто да говорите с някого! Включете цената на лекарствата, ако имате нужда от нея, и посетете психиатър, който да ги предпише ... почти невъзможно е за хората с ниски доходи и / или за тези, които не са обхванати правилно.
Имах късмет, когато посетих колеж, който предлагаше безплатни услуги за психично здраве на своите ученици. Използвайки тези услуги, това беше първата голяма стъпка към личностния растеж.
Важно е да научите за себе си и да сте наясно с критиката. Трябваше да науча кои умения за справяне работят най-добре за мен. Дълбокото дишане е чудесно, но понякога просто извлича плача, когато се опитвам не плача. Внимателността е друго страхотно умение за справяне, което научих чрез моя терапевт. Необходима е практика, но помага да се поставите в момента, в който трябва. Да се изгубите в мислите си е добре, но не ви върви буквално да се загубите в тях. Научих колко ценно е писането за мен. Научих се, че писането помага да извадя всичко от гърдите си. Започнах да го използвам като умение за справяне по време на нашата травматична работа и продължавам да го използвам всеки ден. Хей, сега го използвам! Открих, че блогването е много, много полезно.
Дори изкуството е намерило важна роля в живота ми. Сравнявам го с писането. Ако нещо или някой ми е на ум, аз го изваждам. Каквото и да е, аз го очертавам. За мен това, че го оставям на хартия по някакъв начин, ми излиза от главата. Страхотно е на няколко нива ... терапевтично е и практикувам изкуството си.
Изненадан съм от себе си с това как съм израснал през последните седем години. Станах съвсем различен човек. Ставам по-уверен в себе си. Уча се къде наистина искам да отида в живота. Научих колко много разчитам на групата си за подкрепа, за да ме преведе през трудните времена.
Ако сте прочели последния ми блог, знаете, че току-що приключих с четенето на книгата на Брене Браун Мислех, че съм само аз (но не е) . Моят терапевт ми препоръча работата си преди месеци и работата й наистина промени живота ми. Нейната книга Даровете на несъвършенството научи ме, че е добре да се чувствам уязвим. Книгата, която току-що завърших, ме научи повече за срама, отколкото смятах за възможен. Той отвори шлюзовете за няколко неща, които никога не съм очаквал. Никога не съм очаквал да открия толкова много предизвикателства на срам в живота си. Сега, когато ги знам, мога да работя върху тях.
Едно нещо, което извадих от тази книга, е колко е важно да се намери някой, който споделя вашите вярвания. Независимо дали това е вашият терапевт, лекар или приятел, намирането на някой, който споделя вашите убеждения, е изключително важно. Може да бъде нещо толкова просто, колкото да имаш някой, който е част от същата общност като теб, като друг член на LGBTQ общността. Нещо като сексуалността отваря врата и за двама ви. Можете да обсъдите с тях неща, които те лесно биха разбрали, защото са имали подобен опит. Имам близка приятелка, с която обсъждам проблеми с психичното здраве, защото тя го получава. Знам, че мога да й донеса всичко и тя не би ме осъдила, ще ми съпреживее и ще предложи в замяна всичко, от което се нуждая. И това върви в двете посоки ... споделяме помежду си.
Разбрах и защо предпочитам определени хора пред други заради определени неща. Толкова харесвам терапевта си, защото тя не се държи като робот ... тя е човек. Винаги виждате терапевтите да са напрегнати, осъдителни и тихи, когато ги виждате по телевизията. Моят терапевт реагира на това, което казвам, и тя не се страхува да сподели собствения си опит, за да съпреживее това, което преживявам. Намирам, че съм по-готов да отида при определени професори с определени проблеми, защото те разбират обикновено поради личен опит.
Мисля, че е изключително важно да намерите хора, с които се свързвате по този начин. Преминах почти целия си живот до последните години без това. Израствайки, двамата ми най-добри приятели не можеха да разберат какво става. Те не биха разбрали защо родителите ми са се карали, защо се държах по определен начин или колко много ме засягаше това, че съм с ниски доходи. Сега, когато сме възрастни, най-добрият ми приятел и мога да отворя повече за подобни неща. По едно време му се отворих за нещо, което съм споделил само с терапевта си. Като възрастен се чувствам така, сякаш съм бил лишен от значими взаимоотношения с израстването. Започвам да осъзнавам колко обтегнати бяха отношенията ми с майка ми.
Лишението, което изпитвам, е защо сега разчитам толкова много на мрежата си за поддръжка. Заобиколил съм се с хора, на които имам доверие. Мога да разчитам седмично на терапевта си. Мога да разчитам на двама от приятелите си, един повече от другия. След като написах това, което Брене Браун нарече моята мрежа за срам, разбрах, че имам някой и в двете си мрежи за срам и моята мрежа за поддръжка. Наистина, наистина препоръчвам нейните книги. Те могат да осветяват части от вас, за които не сте знаели, че съществуват!
Научаването на повече за себе си не отнема всичките ви проблеми. Все още страдам от тежка депресия и тревожност. Има дни, в които мога да напредвам с пет крачки напред и съм толкова горд от тези моменти. След това има дни, в които съм принуден да се върна три стъпки назад. Невероятно е разочароващо, но се уча да бъда търпелив към себе си. Самото знание, че имам такива добри и лоши дни, ми помага да осъзная по-добре себе си. Все още имам нужда от терапия, която да ми помогне да изчистя някои трудни неща. Все още се нуждая от моята група за поддръжка, която да ми помогне да ме вземе през седмицата. Все още разчитам на уменията си за справяне, за да помогна, когато съм само аз. Критичното осъзнаване просто ми позволява да знам къде трябва да се подобря, кога трябва да бъда търпелив и да използвам самообслужване и кога мога безопасно да оставя нещата настрана, за да се съсредоточа върху по-важни неща.