Медитация с милост

Оригиналното наименование на медитацията с любезна доброта е метта бхавана , което идва от езика на пали. Слагам означава „любов“ (в неромантичен смисъл), дружелюбност или доброта: оттук накратко „любяща доброта“. Това е емоция, нещо, което чувстваш в сърцето си. Бхавана означава развитие или култивиране.

Практиката на медитацията на Метта е красива подкрепа за други практики за осъзнаване. Човек рецитира конкретни думи и фрази, предизвикващи „безгранично сърдечно чувство“. Силата на това чувство не се ограничава нито от семейството, религията или социалната класа. Започваме със себе си и постепенно разширяваме желанието за щастие за благополучие на всички същества. Медитацията с любезна доброта може да бъде щастлива.

Практикуването на добротата е един от най-преките пътища към щастието: Изследванията показват, че любезните хора са по-доволни от връзките си и от живота си като цяло. Всички ние имаме естествена способност за доброта, но понякога не предприемаме стъпки, за да възпитаваме и изразяваме тази способност, доколкото можем.

Медитацията с любеща доброта (понякога наричана медитация „metta“) е чудесен начин да развием нашата склонност към доброта. Включва умствено изпращане на добра воля, доброта и топлина към другите, като повтаря мълчаливо поредица от мантри. Също така ви помага да отпуснете ума си и да излекувате безсъние като сънна медитация .

Имате ли нужда от доказателства, че работи?

В знаково проучване Барбара Фредериксън и нейните колеги ( Fredrickson, Cohn, Coffey, Pek и Finkel, 2008 ) установи, че практикуването на 7 седмици медитация с любеща доброта увеличава любовта, радостта, доволството, благодарността, гордостта, надеждата, интереса, забавлението и страхопочитанието.

Проучване на Kok et al (2013) установи, че индивидите в интервенция на Loving Kindness Meditation, в сравнение с контролната група, имат повишаване на положителните емоции, ефект, модериран от изходния вагусен тонус - физиологичен маркер за благосъстояние.

Проучване на Kearney et al (2013) установи, че 12-седмичен курс за медитация на любяща доброта значително намалява депресията и симптомите на ПТСР сред ветераните с диагноза ПТСР.

И има много повече изследвания, които показват, че медитацията на любещата доброта има огромно количество ползи, вариращи от благополучие, до облекчаване на болестта и подобряване на емоционалната интелигентност.

Добре, но защо работи?

Медитацията за любов и доброта отчасти увеличава щастието, като кара хората да се чувстват по-свързани с другите - с близки, познати и дори непознати. Изследванията показват, че когато хората практикуват редовно медитация с милост, те започват автоматично да реагират по-позитивно на другите - и техните социални взаимодействия и близки взаимоотношения стават по-удовлетворяващи. Медитацията с любеща доброта също може да намали фокуса на хората върху себе си - което от своя страна може да намали симптомите на тревожност и депресия.

Нашите емоции се формират от нашите мисли. Ако се преквалифицираме, за да заменим обичливите мисли с обичайните си послания за омраза към себе си, с времето може да се очаква, че общото ни благосъстояние ще се увеличи.

Любяща доброта. Толкова просто. И все пак невероятно мощен.

Как да практикуваме медитация с любеща доброта?

За да практикувате медитация с доброта, седнете удобно и спокойно. Поемете две или три дълбоки вдишвания с бавни, дълги и пълни издишвания. Отпуснете всякакви опасения или грижи. За няколко минути усетете или си представете как дъхът се движи през центъра на гърдите ви - в областта на сърцето ви.

ИЗИСКВАНО ВРЕМЕ: 15 минути дневно