Как да овладеете и контролирате ефективно емоциите си

„Не искам да съм на милостта на емоциите си. Искам да ги използвам, да им се наслаждавам и да ги доминирам. ' ~ Оскар Уайлд

Казаха ми, че имам доста широк и дълбок емоционален диапазон. Това може да е нещо добро, защото означава, че усещам нещата с чувствителност, сложност и интензивност. Забелязвам нюанси в себе си и другите. Чувства, случки, хора - те са важни за мен. Дори изпитвам емоции относно емоциите си. Познавам много хора, които си приличат по този начин. Наличието на голям емоционален диапазон е здравословно, най-вече - но това означава, че трябва да управляваме повече емоции.

Емоциите са жизненоважна част от нашето ежедневие и решаващи за способността ни да се адаптираме към предизвикателствата на вашето ежедневие.

Емоциите са най-настоящата, належаща и понякога болезнена сила в живота ни. Водени сме от ден на ден от нашите емоции.

Без съмнение нашите емоции диктуват нашите мисли, намерения и действия с превъзходен авторитет на нашите рационални умове. Но когато действаме на емоциите си твърде бързо или действаме на грешни видове емоции, често вземаме решения, за които по-късно се оплакваме.

За да разберем начина, по който можете да контролирате емоциите си, първо трябва да извървим леко заобикаляне през това какво представляват емоциите.

Какво представляват емоциите?

• „Емоцията е сложно психологическо състояние, което включва три различни компонента: а субективно преживяване , да се физиологичен отговор и а поведенчески или експресивен отговор . '
  (Hockenbury & Hockenbury, 2007)

Философите и психолозите отдавна обсъждат същността на емоциите като щастие . Дали това са състояния на свръхестествени души, когнитивни преценки относно удовлетвореността от целите или възприятия за физиологични промени? Напредъкът в неврологията предполага как мозъкът генерира емоции чрез комбинация от когнитивна оценка и телесно възприятие.

За да разберете какво точно емоции са, изследователите също са се опитали да идентифицират и класифицират различните видове емоции. През 1972 г. психологът Пол Екман предполага, че има шест основни емоции, които са универсални в човешките култури: страх, отвращение, гняв, изненада, щастие и тъга. През 1999 г. той разшири този списък, за да включи редица други основни емоции, включително смущение, вълнение, презрение, срам, гордост, удовлетворение и забавление.

Емоциите, често наричани чувства, включват преживявания като любов, омраза, гняв, доверие, радост, паника, страх и скръб. Емоциите са свързани, но различни от настроението. Емоциите са специфични реакции към определено събитие, които обикновено са с доста кратка продължителност. Настроението е по-общо чувство като щастие, тъга, разочарование, задоволство или безпокойство, което продължава по-дълго време.

Въпреки че всеки изпитва емоции, учените не всички са единодушни относно това какво представляват емоциите или как те трябва да се измерват или изучават. Емоциите са сложни и имат както физически, така и психически компоненти. Като цяло изследователите се съгласяват, че емоциите имат следните части: субективни чувства, физиологични (телесни) реакции и експресивно поведение.

За да разберем по-добре какво представляват емоциите, нека се съсредоточим върху трите им ключови елемента.