Общ
Как се справям
Изглежда, че сега е подходящ момент за обсъждане на методите ми за справяне с тревожността и депресията, тъй като днес не се чувствам най-добре. По време на последните терапевтични сесии, които имах, осъзнах, че „поведенията за безопасност“, които използвах преди, не работят за мен. Това поведение включваше избягване на ситуации, не разговори с хора поради въображаемо смущение или такова или само ходене на места с някой, на когото имах доверие. Имайки това предвид, по-долу заявих новото и подобрено поведение, което съм възприел и сега практикувам почти всеки ден.
- Медитация. Това не се дължи на изучаването на будизма, много блогове / институции за психично здраве препоръчват това като начин да успокоите ума си. За мен умът ми работи извънредно, мислейки за много различни неща по всяко време. Беше ми трудно да започна това, затова започнах с отворени очи, просто седнал. Опитах се да се концентрирам върху дъха си, навътре и навън. Започнах в минута, след това работих до 20 минути. Чувствам, че това може да нарасне, но в момента това работи на това ниво.
- Признайте въпросния проблем. Не най-практичното обаче, като активно забелязвате тревожността и / или депресията, вие осъзнавате активно това. Става ‘нещо’. Нещо, което можете да погледнете - на разстояние - и да се опитате да го разберете или поне да го оставите на заден план. Това е нещо, което винаги се опитвам да правя, понякога успявам, понякога не. Въпреки това, простият акт на активно знание, че имате проблем, означава, че се справяте с него, изправяте се срещу него и се борите с него.
- Подготовка за ситуацията. Чел съм и съм давал много съвети, които ми казват как трябва да се подготвя. Например интервюта. Трябва да проуча компанията, спомените, отговорите на техните въпроси и т.н. Въпреки това, в един момент трябва да разчитате на собственото си разбиране на ситуацията. Винаги можете да разчитате на паметта, понякога трябва да разчитате на способността си да се адаптирате и да мислите на място. Изглежда глупаво, знам, но не изследвам толкова, колкото би трябвало, не се подготвям толкова, колкото би трябвало. Същото важи и за разговори или отиване на онова парти, на което сте поканени. Смятам, че прекалената подготовка може да доведе до контрапродуктивност. Колкото повече оставате „в момента“, толкова по-настроени сте в събитието.
- Помислете какво се случва след това . Отново, въз основа на посещение на събитие, среща или какво ли още не, обичам да планирам какво ще се случи след това. Чувствам, че понякога тревогата ми ме хваща. Това ме принуждава да мисля само за събитието и да не виждам нищо друго - ако искате, да наложите тунелна визия. По тази причина обичам да мисля какво ще правя след него. Какво ще гледам по телевизията, какво ще обядвам. За мен това кара събитието да стане част от деня, а не през целия ден. По някакъв начин отнема силата от безпокойството и я връща обратно в ръцете ви.
- И накрая, бъдете в момента. Това е едно от най-трудните за практикуване, с което се боря, но когато работи, наистина помага. Подобно на медитацията, първо се концентрирам върху дишането си. Това е последователно. Винаги е там, винаги с мен. Мисля за начина, по който се движа. Например, ако вървя, внимателно забелязвам начина, по който кракът ми се сблъсква с пода. Забелязвам мъничките мускули, необходими за контролиране на краката ми, а заедно с това и дробовете ми вдигат въздух. Забелязвам колите по пътя към човека, който яде сандвич с бекон в кафенето, пред което току-що минавах. Както казах, този се нуждае от последователна практика, но когато работи, наистина помага.