Как да си простиш: Да се научиш да приемаш себе си
Вината е добра. Да! Вината всъщност насърчава хората да проявяват повече съпричастност към другите, да предприемат коригиращи действия и да се усъвършенстват. Самоопрощението след чувството за вина е от съществено значение за почитта, което е ключово за насладата от живота и връзките. И все пак за мнозина самоприемането остава неуловимо поради нездравословна вина.
Нездравословната вина предизвиква гняв и негодувание не само към себе си, но и към другите, за да оправдае вашите действия. Гневът, негодуванието и чувството за вина изсмукват енергията ви, причиняват депресия и болести и предотвратяват успеха, удоволствието и пълноценните взаимоотношения. Те ви задържат в миналото и ви пречат да продължите напред.
Може да се чувствате виновни не само за действията си, но и за мислите си, за чувствата си или за липсата на чувства. Макар и неразумни, може да се чувствате виновни за нечии мисли, качества, чувства и действия. Не е необичайно хората да се чувстват виновни, че са напуснали вярата си или не са отговорили на очакванията на родителите си.
Прошката все още е отговорът, казва д-р Еверет Л. Уортингтън младши, професор по психология в Университета на Вирджиния в Британската общност.
„Много хора се борят със самообсъждане или самообвинение, защото или са направили нещо, което смятат за неправилно и се чувстват виновни, или защото чувстват, че грешат или са дефектни по някакъв начин и изпитват чувство за срам “, казва Уортингтън.
Разбира се, не всички случаи на самообвинение са вредни. „Има причина да се чувстваме негативно, когато сгрешим“, казва Уортингтън. Петте минути на неудовлетвореност, които изпитвате след грешен изход от магистралата? Това е реплика да обърнете повече внимание следващия път, когато шофирате.
Но самообвинението си струва да се обърне, когато негативните ви чувства за голяма грешка в живота ви или поредица от по-малки станат хронични. Уортингтън нарича това „непростителност към себе си“ или невъзможността да се придвижи напред от гняв или болка от минала грешка, забавяйки всяко чувство на затвореност.
Защо е толкова трудно да простиш и приемеш себе си?
Най-лесният отговор, за който се сещам, е, че бъркаме одобрението на себе си с това, че никога не се променяме, никога не се подобряваме и никога не се подобряваме или не получаваме това, което искаме в живота. Това е просто нелепо. Какво общо имат помежду си? Нищо.
Повторете и се уверете сами: приемам себе си. Обичам себе си. Прощавам си за онова, което не знаех, докато не го научих.
Затова започнах да експериментирам с различен подход към живота: Този, който идва от място на любов и одобрение за себе си първо. Този, който не допуска песимизъм, критика, негативно мислене и токсични взаимоотношения. Този, който ме отваря за възможности и разширява хоризонта, вместо да затваря завесите и да блокира изобилието.
Благодарност медитация и благодарност молитва - утвърждения ми помогна много.
Разбиране защо самопрощаването е трудно, може да ни даде улики за улесняване:
„Бог може да прости греховете ви, но нервната ви система няма.“ - Алфред Коржибски
Когато сме направили нещо „погрешно“, ние го регистрираме в нашата нервна система. Ако се опитаме да си простим за нещо, без да освобождаваме основната емоция или убеждение, което сме привързали към него, прошката просто не отнема. Колкото и да се опитвате да простите, вие продължавате да се биете за каквото и да се е случило - защото вашата нервна система ви казва!
„Прошката означава да оставим миналото.“ - Джералд Ямполски
Когато се опитваме да си простим, ние се опитваме да пуснем нещо, което се чувства така част от нас . Освобождаваме кои сме били в момента, в който сме направили каквото е било. Когато простим какво някой друг е направил, в известен смисъл се чувства по-лесно. Освобождаваме част от миналото си, която по същество не е това, което сме - освен ако толкова често сме разказвали историята на това нараняване, че сме изградили своята идентичност около него! В този случай става трудно да простим на другия човек, защото прегрешението и нашата реакция са от основно значение за това как се определяме.
„Основният трик за правене на добри грешки е да не ги криете - особено не от себе си.“ - Даниел Денет
За много от нас, виждайки себе си като недостатъци, се чувства уязвим и дори страшен. В основата си сме жични, за да оцелеем, а същества, които правят твърде много грешки, обикновено се изтласкват от генофонда! Дори нашата образователна система ни казва, че всичко, което не е „правилно“, е „лошо“ и заслужава някаква форма на наказание. Затова се опитваме да избягваме грешки на всяка цена и когато направим грешна стъпка, първият ни импулс е да я скрием.
Начини да простиш и да приемеш себе си
Получавайте прошка от Вселената.
Направете крачка назад и погледнете голямата картина, а не само онези вдъхновяващи вината моменти от живота ви. Напомнете си, че всеки допуска грешки и че вие също заслужавате да бъдете простени.
Намалете руминацията.
Даването на по-малко време и внимание на минали неуспехи е един от начините да се помогне напред. Но също така трябва да проучите очакванията и стандартите, които държите за себе си. Ако бихте простили на приятел за нещо, защо да държите по-висока летва, за да изчистите за себе си?
Задайте намерение.
„Самоприемането започва с намерение“, според психотерапевта Джефри Сумбър, Масачузетс. „Жизненоважно е да си поставим намерение да сме готови да изместим парадигмите от свят на вината, съмненията и срама към свят на пристрастия, толерантност, приемане и доверие“, каза той. Това намерение признава, че отвращението към себе си просто не води до задоволителен живот. „Ако поставя намерението си животът със самоприемането да е далеч по-добър от живота на омразата към себе си, тогава започвам верижна реакция в моето същество, насочена към живот на мира“, каза Сумбер.
Изпълнете ритуал на самопрошка.
Спомнете си вредата, която тази ситуация е причинила. Тогава всъщност си дайте съпричастността, която бихте дали на някой друг, заедно с алтруистичен дар на самопрошка. Може да ви помогне да преминете през ритуал на прошка. Напишете си писмо, дайте си продължителност на похода, за да обработите чувствата си за последен път, или създайте осезаем израз на болезненото преживяване, като скулптура в пясъка или купчина камъни във вашата градина, за да се ангажирате с това самопрошка. Отделете време за този акт и решете, че когато приключите, наистина ще го пуснете.
Приемете самоприемането.
Дори след като сте си простили, може да ви е трудно да се примирите с миналите си грешки. Приемете това, което не можете да промените. Напомнете си, че действията не определят кой сте. Затъването в миналото прави невъзможно придвижването напред към по-добро бъдеще.
Замълчете вътрешния си критик.
Много хора приравняват вътрешния си критик с глас на разума. Те мислят, че техният вътрешен критик просто говори истината. Но ако не бихте го казали на любим човек, това не е честност или искреност. Това е неоправдано - и сурово - преценка.
За да успокои вътрешния си критик, Мартер предложи да изберете реалистична мантра. „Вярвам в силата на мантрата и насърчавам клиентите да изберат мантра, която нормализира, успокоява и насърчава по време, когато вътрешният критик отглежда грозната си глава“, каза тя. Например, можете да използвате: „Аз съм само човек, правя най-доброто, което мога и това е всичко, което мога“, каза тя.
Както каза Мартер, „Нашите грешки и нашите несъвършенства не са лоши, грешни или неуспешни - те са пръстовите отпечатъци на човечеството и възможности за обучение, изцеление и растеж.“
Решете да живеете с повече грижи.
Ние всички правим грешки. Като се заречеш да не ги повтаряш, ще ти бъде по-лесно да се поправиш с това, което е направено, като същевременно се надяваш на това, което предстои.
Бъди добър към себе си.
Много хора се двоумят да покажат дори частица от себеподобност, защото го смятат за егоистично или незаслужено. Но ключът към самосъстраданието е „да се разбере, че слабостта и слабостта са част от човешкия опит“, според Дебора Серани, PsyD, психолог и автор на „Живот с депресия“. „Да приемеш това, което си, означава да се обичаш заради недостатъците си, а не въпреки тях“, каза тя.
Журналиране.
Записването на мислите ви ще ви помогне не само да освободите натрупаните емоции, но и да си позволите да видите грешките си от друга гледна точка. Всеки път, когато се чувствате виновен, си го записва в дневник. Проследете начина, по който се чувствате и защо е така. Разберете по-добре източника на вашата вина и скоро ще се научите да се дистанцирате от него.
Прошката за себе си е един от най-ценните подаръци, които можем да си дадем. Подарък, който не само ще внесе мир в сърцата ни, но и ще преобрази живота ни и живота на тези, с които контактуваме.
„Вътрешен мир може да бъде постигнат само когато практикуваме прошка. Прошката е пускането на миналото и следователно е средство за коригиране на нашите погрешни възприятия. ' ~ Джералд Ямполски
Да си дадеш дара на самопрошка означава да направиш място в сърцето си за любов, позволявайки си да получаваш любов от себе си и от околните.
Да бъдеш благодарен - или да имаш благодарност - за миналото може да повлияе положително на бъдещето ти. Изследванията показват, че хората, които мислят за миналото по оптимистичен начин, са увеличили способността си за щастие.
Може да изпитате различни чувства, когато мислите за миналото - от гордост, удовлетворение и доволство до огорчение и гняв. Всички тези чувства всъщност се контролират от вашите спомени, които можете да управлявате.
Ако имате лоши спомени, може да успеете да ги промените на неутрални или добри чувства, като предизвикате мисленето си или чрез прошка.
обичам те повече от безкрайността
