Ето защо да си благодарен води до щастие (а не обратното)

Бъдете благодарни за големите неща, малките неща и всичко между тях и щастието ще последва.

Експерти, които изучават благодарността свободно го дефинирайте като чувство за признателност и благодарност за хубавите неща в живота - както големи, така и малки - и може да е най-бързият път към трайното щастие. Да, добре сте прочели, много хора предполагат, че щастливите хора са просто по-благодарни, но всъщност е обратното.

„Благодарността е като тор за ума“, казва Робърт Емънс , Доктор, професор по психология в Калифорнийския университет, Дейвис, и автор на Благодаря! Как практикуването на благодарност може да ви направи по-щастливи . Той активира множество мозъчни системи и го прави по начини, които поддържат психическо и емоционално благополучие, добавя той.

В поредица от експерименти Емънс и колегите му установяват, че когато хората се съсредоточават върху своите „благословии“, за разлика от техните главоболия или оплаквания, те значително увеличават чувството за радост, щастие и цялостно благосъстояние . Участниците в изследването, които практикуваха благодарност, също спяха по-спокойно, чувстваха се по-свързани с другите, предлагаха по-често да оказват емоционална подкрепа на другите и се чувстваха по-оптимистични. Те дори се радват на 8% намаляване на резултатите от болката в сравнение с контролна група, която не практикува благодарност.

С толкова много положителни ефекти, не е изненадващо, че Емънс и колегите му наричат ​​ефекта на благодарността „спирала нагоре“ - или точно обратното на емоционалната спирала надолу, която много от нас изпитват в резултат на тревожност и негативизъм.

Какво прави благодарността толкова мощна?

„Подобно на микрофон или усилвател, благодарността изпомпва силата на доброто в живота ни“, казва Емънс. Оставен на себе си, той казва, че човешкият мозък има тенденция да се „отвлича”. „Отрицателността, правото, обида, забрава и неблагодарност изискват вниманието ни“, обяснява той. Тези емоции, съчетани с „гибелта и мрака“, с които ежедневно се сблъскваме в новините и на други места, са длъжни да изгонят всички нас. Но благодарността помага да се компенсира този хроничен негатив.

Казано по друг начин, казва той, нашите умове приемат формата на мислите и емоциите, които текат през тях. Не можете да очаквате да се чувствате щастливи, когато помпате главата си пълна с тревога и безпокойство. Като се фокусирате върху това, за което сте благодарни в живота, благодарността може да отстрани много от тези нещастни вибрации.

Как да се чувствам по-благодарен

Веднъж седмично седнете и изписвайте пет неща, които наскоро сте преживели, за които сте благодарни. Имахте ли приятна вечер с приятел? Или да получите добри новини по време на работа? Нещата могат да бъдат големи или малки - няма значение. Просто ги запишете. Изследвания на Емънс показва, че тази дейност може да помпа вашето чувство на благодарност. (Бонус: Воденето на дневник за благодарност също е един от тези 4 начина да живеете 7,5 години по-дълго!) За да извлечете още повече от упражнението, напишете благодарствени бележки или отделете време, за да благодарите лично на хората, за които сте благодарни . Ако искате да увеличите благодарността, „за нас е важно да не премълчаваме благодарностите си“, казва Емънс. „Благодарността изисква действие.“

Има ли недостатък на благодарността?

Ако благодарността или благодарността на някого ви кара да се чувствате някак „длъжни или задължени“ към него, това не е толкова голямо нещо, казва Емънс. В тази ситуация „изразяването на благодарност всъщност може да ни отдели или изолира от другите“, добавя той.

Опитването прекалено силно, за да бъдете благодарен, също може да даде обратен ефект - особено ако преценявате себе си въз основа на това колко добре се справяте с цялото това благодарност. „Ако превърнем благодарността в личен проект, фокусиран върху себе си, фокусът става„ как се справям “, обяснява Емънс. Това не е нещо добро.

Gaia от Med Retreats и PTSD Coaching

Помагам на клиентите, които страдат от симптоми на ПТСР, да създадат по-щастлив живот, използвайки неинвазивни техники за интервенция на ПТСР, оценки на емоционалния баланс и тренировки за щастие, обучени онлайн и лично, за хора и малки групи. Аз и моят екип провеждаме нашите отстъпки в красивата испанска Коста дел Сол.

Посетете ни днес в Gaia от Med