Благодарност Медитация
Будистките монаси започват всеки ден с песнопение за благодарност за благословиите на живота си. Индианските старейшини започват всяка церемония с благодарни молитви към майката земя и бащиното небе, към четирите посоки, към братята и сестрите на животните, растенията и минералите, които споделят нашата земя и поддържат живота ни. В Тибет монасите и монахините дори предлагат благодарствени молитви за страданието, което са получили: „Дайте ми да имам достатъчно страдание, за да се събудя с възможно най-дълбоко състрадание и мъдрост.“
Благодарността е може би най-изпитателната, лечебна емоция, която можем да измислим хората, да не говорим за тази, най-свързана с качеството на живот, психичното здраве и уелнес. Това малко стихотворение от е.е. cummings е просто поредното нежно напомняне къде да насочим вниманието си - и нашите очаквания.
Благодаря Ти, Боже, за най-невероятното
ден: за подскачащите зелени духове на дърветата
и синя истинска мечта за небето и за всичко
което е естествено, което е безкрайно, което е да
(аз, който умрях, днес съм отново жив,
и това е слънчевият рожден ден това е раждането
ден на живота и на любовта и крилете: и на гейовете
велико се случва неподражаемо земя)
как трябва дегустация на докосване на слуха
дишане - повдигнато от не
от всичко - човешкото просто същество
съмнение невъобразимо Ти?
(сега ушите на ушите ми се будят и
сега очите на очите ми са отворени)
е.е. къминг
1894-1962
Техники за медитация на благодарност
Целта на медитацията е да култивира открито и нежно чувство на благодарност за всичко добро в живота ви. За дара на самия живот. Въпреки че може да бъде, голяма част от гнева и разочарованието, които изпитваме, не са насочени към конкретен обект. И в двата случая, култивирането на благодарност може да замени тези болезнени чувства с положителни.
Вървете със собственото си темпо и включете всичко друго, което ви хрумне:
- Настанете се в спокойна поза. Поемете няколко пъти дълбоко, успокояващо вдишване, за да се отпуснете. Нека вашето осъзнаване се премести в непосредствената ви среда: всички неща, които можете да помиришете, вкусите, докоснете, видите, чуете. Кажете си: „За тях съм им благодарен.“
- След това припомнете хората в живота си, с които сте близки: вашите приятели, семейство, партньор .... Кажете си: „За тях съм им благодарен.“
- След това насочете вниманието си към себе си: вие сте уникален индивид, благословен с въображение, способност да общувате, да се учите от миналото и да планирате бъдещето, да преодолявате всяка болка, която може да изпитвате. Кажете си: „За това съм благодарен.“
- И накрая, починете в осъзнаването, че животът е ценен дар. Че сте родени в период на огромен просперитет, че имате дарбата на здраве, култура и достъп до духовни учения. Кажете си: „За това съм благодарен.“
