Дъхът на живота: Практиката на медитация за дишане за начинаещи

Защо медитация на дишането
Дихателната медитация е една от най-достъпните форми на медитация, практикувана в световен мащаб от милиони, независимо от раса, култура или религия. Дишането е основата на живота ни, но колко често се фокусираме върху дишането си? Обикновено само когато изпитваме задух, забелязваме важността или дарбата на дишането изобщо. Докато дихателните техники се използват в други форми на медитация, медитацията на дишането не включва фокусиране върху обект, визуализация или мантра. Медитацията на дишането ни моли да концентрираме осъзнаването си само върху дишането си, привличайки така необходимото внимание към неволна функция, която често приемаме за даденост.

Практиката на медитация на дишането

1) Седнете изправени, удобни и спокойни, с ръце на коленете или бедрата, с длани нагоре или с длани надолу или почиващи, една върху друга, в скута си.

2) Обърнете очите си надолу и ги затворете внимателно. Това премахва разсейването на зрението и намалява активността на мозъчните вълни с около седемдесет и пет процента, като по този начин помага за успокояване на ума.

3) Устата ви трябва да е затворена, така че цялото дишане се извършва през носа. Това също помага за успокояване на ума. Въпреки че устата ви е затворена, челюстните мускули трябва да бъдат отпуснати, така че горните и долните зъби да не са стиснати или докосващи се един друг, а да се разделят.

4) Вдишайте и издишайте бавно и дълбоко четири пъти, усещайки как вдишването и издишването се движат навътре и навън през ноздрите ви.

5) Сега дишайте естествено и непринудено, задържайки осъзнаването си на върха на носа, усещайки дъха, докато тече навътре и навън от ноздрите ви. (Някои хора стават по-наясно с половин инч или така в края на носа, други самия край на носа, а други остават по-наясно с ноздрите. Което и да се случи естествено, е най-доброто за вас. Така че, когато тази книга казва „накрайник на носа“, това се отнася еднакво и за тези три области.) Не следвайте вдишването и излизането от тялото си, а просто имайте предвид усещането за движение на дъха на върха на носа.

6) Поддържайки осъзнаването си на върха на носа си, дишайте естествено и спокойно, като наблюдавате с лекота усещането за дишане, движещо се там през всичките ви вдишвания и издишвания. Това ви позволява да влезете без усилие в Съзнанието на свидетелите, което е вашата истинска същност.

7) Правете това за останалата част от медитацията, оставяйки вашето осъзнаване да почива внимателно върху дъха на върха на носа и да усещате усещанията за дишане, движещо се там. След известно време може да се почувствате така, сякаш дъхът тече навътре и навън от върха на носа ви повече от действителните ноздри, или може да не усещате носа изобщо, а само дишането, движещо се в точката пред лицето ви, където носът е разположен. Това е напълно наред, но фокусът на вашето внимание трябва да бъде само в този момент - не някъде другаде, нито отвън, нито вътре в тялото.

8) Нека дъхът бъде такъв, какъвто ще бъде. Ако дъхът е естествено дълъг, нека бъде така. Ако е кратко, нека е така. Ако вдишванията и издишванията са с неравномерна дължина, това е напълно добре. Нека дъхът е естествен и непринуден и просто го наблюдавайте и изживявайте.

С времето дъхът ви ще стане по-фин и изискан и ще се забави. Понякога дъхът ви може да стане толкова лек, че почти изглежда, че изобщо не дишате. В такива моменти може да усетите, че вдишването и издишването ви прилича повече на магнитно привличане или изтичане навътре и навън, вместо на действителни движения на дишането. Това се случва, когато фината жизнена сила (прана), която произвежда дишането, превключва напред-назад в полярност от положителна към отрицателна. Също така е нормално вашето съзнание за дишането да се движи напред-назад от по-обективно към по-фино и обратно към по-обективно.

Понякога финият дъх е безшумен, но в други случаи вие вътрешно ще „чувате“ дъха, който издава звуци, докато се движи навътре и навън. Това няма да са действителни физически звуци, а много фини умствени звуци. Те могат да бъдат като звуците, издадени при силно или тежко вдишване и издишване - освен по-меки - или може да са съвсем различни. Каквито и да са те, просто спокойно ги осъзнавайте, докато стоите в центъра на върха на носа и дъха.

Дишането е един вид барометър на фините енергии на тялото и ума. Понякога е много гладка, лека и лесна, а понякога се чувства тежка, дори стеснена или запушена, лепкава, дрипава, неравна и като цяло неудобна и някак се чувства „не е наред“. Когато това се случи, не се опитвайте да му пречите или „да го правите по-добре“. По-скоро просто се отпуснете и бъдете спокойно наясно и оставете да бъде както е. Ако направите това, проблемът в фините енергийни нива, които дишането отразява, ще се коригира и дъхът ще стане лесен и приятен.

9) При дишане на дишането ние фокусираме своето осъзнаване само върху дъха на върха на носа / ноздрите, а не върху която и да е друга точка на тялото като „третото око”. Въпреки това, докато медитирате, може да осъзнаете една или повече области на тялото си по различно време. Всичко е наред, когато идва и си отива спонтанно, но бъдете центрирани върху върха на носа и дъха си.

10) Мисли, впечатления, спомени, вътрешни усещания и други подобни могат също да възникнат по време на медитация. Бъдете спокойно наясно с всички тези неща откъснато и обективно. Оставете ги да идват и си отиват, както искат, но запазете вниманието си центрирано върху върха на носа и дъха ви да се движи там. Бъдете безразлични към всякакви вътрешни или външни явления. Медитацията на дишането създава спокойствие, осъзнаване и тиха радост в ума ви, както и успокояващо излъчване на енергия във физическите и фините тела. Спокойно осъзнавайте всички тези неща по откъснат и обективен начин - те са част от трансформиращия ефект на медитацията и са напълно добре - но запазете вниманието си в центъра на дъха си. Въпреки че нещо се чувства много правилно или добре, когато се случи, не бива да се принуждава или да се държи на него. Сумата и същността на всичко е следното: Не опитът, който търсим, а ефектът.

11) Ако се почувствате неспокойни, разсеяни, размити, тревожни или напрегнати в каквато и да е степен, просто вдишайте и издишайте бавно и дълбоко няколко пъти, усещайки как вдишването и издишването на дъха се движат навътре и навън през ноздрите ви, като в същото време усещате че освобождавате и издишвате всички напрежения. След това продължете да медитирате както преди. Релаксацията е ключът към успешната практика на медитация.

12) Имайте предвид, че медитацията на дишането основно се състои в това да осъзнавате спокойно и непринудено дишането си, докато се движи навътре и навън на върха на носа си. Това е всичко!

В края на времето за медитация продължете да осъзнавате спокойно дъха си, който се движи навътре и навън от върха на носа, докато се занимавате с различни дейности. По този начин можете да поддържате спокойното и ясно състояние на медитация.

Контролни пунктове за медитация

Понякога по време на вашата медитация е добре да проверите три неща: 1) Познавам ли върха на носа си? 2) Изпитвам ли непрекъснато движението или енергийния поток на дишането в или в върха на носа си? 3) Наясно ли съм с дишането през цялото време цял продължителност на всяко вдишване и издишване? Това са основните точки на дишането при дишане.

Ползи за медитация на дишането

Концепцията, че има по-правилен начин за дишане от другите, е трудна, за да обвием главите си, тъй като дишането е инстинкт, който упражняваме веднага след като излезем от утробата. Но като фокусираме осъзнаването върху дишането и упражняваме медитация на дишането, можем да разработим нови дихателни техники, които ще ни позволят да използваме белите си дробове до пълния им капацитет, значително подобрявайки дишането и цялостното здраве на белия дроб. Всъщност клиниката Майо препоръчва диафрагменото дишане, дихателната техника, практикувана в медитация на дишането, като лечение на емфизем.

Фокусирането на вниманието само върху дишането и успокояването на ума на всички други мисли е крайъгълният камък на всички дихателни медитации. Може да имате милион мисли, които се опитват да ви отвлекат по време на 10-минутна дихателна медитация, но като върнете съзнанието си обратно на дъха си, когато нахлуе досадна мисъл, без значение колко кратко можете да задържите това осъзнаване, укрепва ума ви. Постоянното практикуване на медитация за дишане ви насърчава да бъдете по-спокойни, уравновесени и концентрирани и по-малко разсеяни във всички аспекти на живота си.

Чували ли сте някога израза просто да брои до 10? Естествено, когато правите 10-секунден таймаут, вие го измервате с 10 дълбоки вдишвания. Инстинктивно знаете, че дишането дълбоко ви успокоява и намалява стреса. Дихателните медитации разтягат тези секунди до 10, 20 или 30-минутни интервали на спокойно дишане без стрес. Медитацията на дишането може да ви помогне да се освободите от негативни мисловни модели и да настроите фокуса и осъзнаването си.