Бъдете тук сега (и как да избегнете изграждането на опасни къщи)

Това беше мантра, която приех, когато за първи път се запознах с Намаляването на стреса, базиран на вниманието (MBSR), когато страдах от депресия и тревожност. Изключително трудно е да се направи и повече от трудно може да бъде наистина, наистина страшно.

Когато за пръв път започнах да медитирам, съзнанието ми непрекъснато се скиташе (както сега разбирам, че е напълно нормално). Но много, много от време на време щеше да има проблясъци, мигове, мир и тишина. И това би ме обезпокоило.

Преди да науча за тези практики, целият ми живот беше едно голямо размишление за миналото, осеяно с интензивен страх и несигурност за бъдещето. Това причини главата ми да ме боли много и доведе до много часове загубен сън. Просто не можех да продължа да мисля. Това постоянно мислене ми се струваше важна работа. Начинът, по който го видях ... „Това е единственият ми опит в живота. Затова трябва да го разбера правилно. Затова трябва да мисля много за това къде съм сгрешил преди и какво ще правя по-различно в бъдеще, за да направя живота си пълноценен и да намеря малко спокойствие ”. За съжаление методът ми да се опитам да постигна това всъщност означаваше, че изобщо нямам абсолютно никакъв мир.

Изведнъж се запознах с практика, която можеше дори само временно да успокои съзнанието ми, много приличаше на измама. Всъщност ми се струваше да се измъкна. Егото ми би ми казало „Добре, значи да мислиш за всички тези трудни неща за живота ти е твърде трудно, нали? Разбрах. Тогава просто ще избягате от него и ще се престорите, че тези неща не се нуждаят от мислене. Типично! “

Отначало много се борих с това. Опитвах се да тренирам ум, чиято работа е обмисляла нещата, анализирала всяко движение и отделяла всяко преживяване. Как щях да поправя нещата, ако не мислех за всички тези важни неща и какво да правя с тях през цялото време?

По време на тренировъчна сесия с бивш мой шеф признах някои от тези страхове, които ми пречеха да си почина и да продължа напред с живота си. За мен беше напълно логично, че ако мога просто да приложа мозъка си към проблема „Какво, по дяволите, имах предвид да правя с живота си?“ достатъчно, отговорът в крайна сметка ще се появи. Бившият ми шеф се замисли над това и тя каза: „Вие сте един от най-умните хора, които познавам, и дъвчете този въпрос откакто се помните, нали? И вие сте изтощени от това. Ако отговорът беше в главата ви, като се има предвид колко време сте отделили за този проблем, не мислите ли, че бихте го намерили досега? '

Тя направи много добра точка.

И така, както при много повратни моменти в живота ми досега, след като се борих и се бих и стигнах точно до никъде, направих единственото, което ми остана. Опитах нещо друго. Знаейки, че всъщност ще трябва да поспя малко в даден момент и с главоболие от постоянно стиснатите зъби и много гняв в лошия ми преуморен мозък, реших да опитам вниманието още веднъж.

Започнах да посещавам седмична сесия на внимателна йога в моя местен будистки център. И аз също започнах, веднъж на ден, когато можех, да използвам някои от пистите за медитация, които ми бяха предоставени в моя курс MBSR. И постепенно, с много практика, успях да успокоя ума си и да стана по-възприемащ мислите си, когато те преминаваха през мен. Вместо да се закачам за тях като куче с кост и да се боря с тях в продължение на часове, вместо това бих ги разпознал, поздравил с доброта и след това да ги пусна да минават, връщайки се към настоящия момент, докато го правех. Да се науча как да „бъда тук сега“ (описвам по-подробно някои от методите и ресурсите, които ми помогнаха в тези ранни дни в публикация, която преди това написах със заглавие: ‘My Anniversary Anniversary - Part 2’ )

С времето научих, че мога да започна да правя това навсякъде и по всяко време. Не би трябвало да практикувам йога или да медитирам. Във всеки един ден, по време на дадена задача или просто като се разхождам по улицата, ако усетя, че нивото на стреса ми се повишава и умът ми започва да се върти с някаква мисъл, че съм се забил и започвам да дъвча, щях да спра, в този момент и помислете: „Огледайте се около себе си. Знае ли един човек тук какво правите в главата си тази минута? Въздейства ли върху тях, че го правите? Въздейства ли по някакъв начин върху всеки сценарий в живота ви, че мислите по този начин? Или просто ви създава още едно главоболие от напрежение? Истински ли са тези мисли в света, с които си струва да прекарате време или всъщност просто ескалиращо негативно изобретение в главата ви? ' Неизменно се научих да разпознавам, че отговорът обикновено е последният и че единственият човек, на когото наранявам или въздействам, като позволявам това да продължи, бях аз. Тъй като започнах да научавам тази истина, вместо да позволя на подобни мисли да предизвикват часове на нарастващо напрежение, вместо това щях да погледна тези мисли и да им кажа „Виждам те, разпознавам те, не те пренебрегвам, но не съм и сигурен си, че си истински и затова засега просто ще те оставя да бъдеш, тъй като се връщам към работата да бъдеш тук сега ”.

Не съм го разбил. Не по никакъв начин. Не съм сигурен дали това всъщност е възможно, защото ние сме хора. Ти ми кажи? Все още имам утрини, в които забелязвам проблем, който е попаднал в главата ми и започвам да работя върху него, старателно надграждайки мисълта, тухла по тухла, докато се превърне в паническа строителна лудост и изведнъж съм построил къща, която изглежда нелепо за мен и със сигурност няма да мине строителна инспекция.

Въпреки че това все още ми се случва в повече случаи, отколкото обичам да признавам, практиката ми на внимателност сега ми дава възможност да направя крачка назад (в крайна сметка) и да стана свидетел на това, в което съм се хванала. Гледам своята удобна работа и мисля, че - Няма да поставяш покрив на това. Това не е истинска къща. Това е къща за бонбони, която сте измислили и тя просто не е годна за живеене (или е полезна за зъбите ви). Няма да го сваляте тухла по тухла. Няма да вземете топка за разбиване. Просто не заслужава повече от вашето време и със сигурност не искате да живеете там. Сега ще се обърнеш и ще си тръгнеш. Ще продължите с деня си и няма да губите повече енергия за тази конструкция. Вместо това ще бъдете тук сега, в този истински момент, заобиколен от тези истински хора, под тези истински облаци и ще попиете дъжда или слънцето или каквото наистина се случва. Остави купчината си тухли и си тръгни. Това е товар, от който нямате нужда и ви забавя. Улесни бремето си и върви по любовта ми ”.

И това, което откривам, е, че когато се справям по-добре в това, без непрекъснато мислене, мога да се чувам по-добре и постепенно се появяват правилните отговори, сами по себе си, без прикрепеното главоболие.