Стихове за пристрастяване и моите системи за възстановяване на зависимости
Да напуснеш нещо може да изглежда невероятно трудно, толкова много, че дори не искаме да преживеем страданието.
Опитвали ли сте да се откажете от алкохола? Марихуана? Хапете ноктите си? Оплаквам се? Цигари? Вредна храна?
Мога да потвърдя, че е трудно да се справим пристрастяване , но има няколко неща, които ни пречат:
- Физическото пристрастяване - това е трудно, но трае само няколко дни. За щастие мога да ви кажа, че ако наистина сте си помислили, можете да правите каквото и да е трудно в продължение на няколко дни.
- Разчитането на него като механизъм за справяне - това е проблем, тъй като сме свикнали да използваме пристрастяването като патерица, когато сме в стрес или тъга или нещата са трудни или трябва да се социализираме. За щастие има много други по-здравословни начини за справяне.
- Не вярвате, че можете да го направите . Това е най-лошото, защото ако се поддадете на това препятствие, другите две не са победими. За щастие този е изцяло самопричинен и затова решението е изцяло в нашите ръце. Прочетете някои насърчителни цитати да усеща мотивация.
Моите системи за възстановяване на зависимости
Как да се справим със зависимостта? Винаги се опитвам да заменя лошия навик с добър. Не можете просто да спрете лошия навик, защото тогава ви остава зейнала дупка и няма какво да го запълните.
Първо трябва да разбера каква е нуждата и след това да измисля стратегия за задоволяване на тази нужда по някакъв друг начин. Опитвам се да го заменя с навик, който ми помага да се чувствам важен.
Има няколко стъпки за преодоляване на лош навик:
- Разберете какъв е вашият спусък . Всеки навик има спусък, който е нещо в нашата рутина, което пряко предшества навика. Например, преди имах множество задействания за пушене, като пиене на кафе, ядене на храна, стрес, пиене на алкохол с приятели, почивка, събуждане сутрин и т.н.
- Намерете навик за замяна . Малък, положителен навик, който да замести стария навик. В идеалния случай той изпълва поне част от нуждите на стария навик. Започнете много, много малко в началото или ще ви предстои трудна битка. Ако е малко, ще преодолеете препятствието да се страхувате от новия навик.
- Създайте положителна обратна връзка . Ако положителната обратна връзка е изградила стария ви навик и отрицателната обратна връзка ви спира да се откажете от стария навик, трябва да накарате тези мощни сили да работят за вас, а не срещу вас. Не можете да ги победите, затова ги използвайте. Създайте положителна обратна връзка за новия си навик: направете писането (например) наистина приятно, с чаша кафе и тиха, спокойна обстановка и се съсредоточете върху удоволствието от него, а не върху твърдите части. Ако искате да медитирате, съсредоточете се върху това колко спокойно ви прави, а не колко е трудно.
- Правете новия навик веднага след спусъка, последователно . Ако можете да го правите един месец, вероятно ще имате нов навик. Нов навик се изгражда чрез извършване на действие непосредствено след спусъка, многократно, за определен брой повторения. Няма зададен номер - това зависи от това колко лесен е навикът (поради което предлагам да започнете възможно най-лесно) и доколко последователно го повтаряте. Докладвайте на вашата група за отчетност, след като сте свикнали с това
- Победете желанието да се възползвате от стария навик . Подтикът ще дойде, гарантирам ви. Тук казвате: „Но аз нямам воля!“ Да, разбирате. Всеки знае, но просто не знае триковете. Ще ви науча на триковете, за да нямате оправдания:
- Обърнете внимание на поривите. Поривите печелят, когато ги оставите незабелязани. Те имат власт. Обърни внимание.
- Знайте, че поривите идват на вълни. Те се натрупват като вълна, стават силни, гребват и след това си отиват. Просто трябва да изчакате минута или две, преди да преминете гребена.
- Опитайте дълбоко дишане. Поемете няколко много дълги, бавни вдишвания. Поривът е чувство на безпокойство, стягане в гърдите. Вдишванията помагат за облекчаване на това безпокойство и то преминава. Опитайте и малко самомасаж - масажирайте раменете си, за да се отпуснете.
- Разходете се малко. Физическата активност ви помага да преодолеете поривите. Разходете се, направете няколко лицеви опори, някои клякания с телесна маса, скачайте нагоре и надолу, направете малко бокс в сянка.
- Използвайте вашата група за отчетност. Обадете се на партньор за отчетност, ако ви е особено трудно. Дайте на този човек обещание, че няма да се справите с лошия навик, освен ако не му се обадите първи.
- Подарете си малки лакомства / награди, когато променяте навика си. Може би ежедневно, може би веднъж седмично. Може да направи чудеса, за да си потупате по рамото, масаж, приятна вечеря навън, голяма чиния с вкусни тропически плодове, например.
Тези малки трикове ще ви преодолеят нагоните, които могат да бъдат силни, но ще отшумят. И чудото е, че ако можете да правите това в продължение на една седмица, ще преодолеете най-лошите желания. Те ще започнат да стават все по-слаби, докато станат невероятно лесни за победа.
Да се откажеш от нещо може да е трудно, вярно е. Но да не се откажеш от тях е по-трудно - трябва да живееш със здравословни проблеми (или други проблеми) до края на живота си. Това са години на болка срещу няколко дни или седмици борба. За мен изборът е ясен - изберете себе си.
Това, което много хора не осъзнават, е, че медитацията е може би най-важният навик, ако искате да промените други навици. Вземете безплатното си приложение за Android TinyRelax е идеален за тези, които са готови да включат медитация и внимателност в целия си ден
