8 стъпки, за да преодолеете БЪРЗО сърцето

За съжаление повечето от нас изпитват сърцеразбиване няколко пъти в живота си. Ако искаме да намерим любов, това е почти неизбежно. Разкъсванията могат да засегнат хората в продължение на месеци или дори години. Някои хора изобщо се отказват от любовта. За щастие, според ново изследване в неврологията и психологията има редица много ефективни и практични стъпки, които можем да предприемем, за да излекуваме болката си по-бързо и да продължим напред.

Според психолога д-р Гай Уинч отскоро TED Talk , когато сме с разбито сърце, изпитваме много от същите симптоми като другите видове загуба и скръб, включително безсъние, обсебващи мисли, понижен имунитет и дори клинична депресия.

Ето някои от съветите му за това как да се справите със загубената любов:

1. Разберете науката, която стои зад съкрушен мозък.
Невронауката е открила забележителни неща за мозъка по време на сърцеразбиване. Проучванията показват огромни прилики в начина, по който мозъкът ни се държи по време на сърдечна разбивка и отнемане от наркотици. И в двете ситуации мозъкът реагира по пристрастяващ начин. В дните след раздялата започват да ви натрапчиви мисли: ставате обсебени от човека, когото обичате, или обсебени от намирането на отговори за това, което се е объркало. Прелиствате техните снимки във Facebook. Флешбекове на специални моменти или тази последна битка, играйте отново и отново в главата си. Вие отчаяно се опитвате да се свържете с тях. Причината да е толкова трудно да пуснеш бившия си е проста: всеки път, когато мислиш или видиш нещо, свързано с тях, мозъкът ти всъщност се оправя.

В своите изследвания, биологичен антрополог, Хелън Фишър използва функционален ЯМР (fMRI) за изследване на мозъка на хората по време на сърдечна разбивка.

„Сложихме хора в машината и резултатите наистина ме изумиха“, каза тя. „Открихме, че когато разглеждат снимка на човека, когото обичат, хипоталамусът изпомпва допамин.“

В основата на мозъка ви е хипоталамусът - зоната, отговорна за вашите инстинкти и двигатели като глад, жажда и похот. Хипоталамусът изпомпва допамин и е отговорен за всички онези топли чувства, които изпитваме, когато се влюбим. Допаминът ни кара да се чувстваме приповдигнати, да имаме промени в настроението, да предизвиква глад и е източникът на нашето натрапчиво мислене. В любовта допаминът е на върха си и се чувства невероятно. Но когато се разделим ... отнемането на допамин удря силно.

Разбирането на случващото се в мозъка ви е добро начало. Независимо дали сте били с любовта си един месец или двадесет години, сърцето ме боли. Затова бъдете добри към себе си и дайте шанс на мозъка си (и сърцето си) да се излекува.

2. Стойте настрана от социалните медии. (Дори и само за 30 дни).
По-лесно да се каже, отколкото да се направи! Но има причина, поради която много гурута за запознанства предлагат 30-дневен период без контакт след раздяла. Дори ако искате бившият ви да се върне (а някои експерти казват, че липсата на контакт всъщност може да помогне за това), месецът без контакт е невероятно мощен инструмент. Но липсата на контакт означава, че трябва да прекъснете всички връзки, а не само да се видите лично с бившия си.

- Блокирайте или скрийте бившия си в Snapchat и Facebook (не е нужно да ги откачате).

насърчаване на котировките да започнат деня

- Уведомете бившия си, че ще отделите малко време от социалните медии, ако това помогне.

- Напишете датата някъде, за да си напомните, когато изтекат 30 дни.

Когато се почувствате изкушени да се свържете с тях (и ще) се разсеете. Обадете се на приятел, който знае, че сте в период без контакт. Отивам да потичам. Прочети книга. Гледане на филм. Изпийте любимото си телевизионно предаване. Изключете телефона си. Разсейте се, колкото можете.

3. Отървете се от напомнянията.
Доколкото е възможно, премахнете или скрийте всички напомняния на бившия си. Ако всяко напомняне е извън полезрението, ще направите възстановяването много по-лесно. Любовта, както се казва, ти дава розови очила.

„Всичко при тях е специално“, обясни Фишър. „Къщата, в която живеят, улицата, на която живеят, всичко е специално за вас. Те са задействащи допамин. '

Оставянето на много напомняния наоколо просто задейства вашата допаминова реакция отново и отново и го прави много по-трудно да продължите напред.

4. Направете списък защо не са били перфектни.
Идеализирането на бившия ви и съсредоточаването върху това колко невероятни са те е наистина често срещана реакция на съкрушението. След определен период от време може да се замислите за всички начини, по които те бяха единственият перфектен за вас. Склонни сме да забравяме лошите неща във връзката с течение на времето, така че Уинч предлага да се направи списък.

- Запишете всички начини, по които бившият е бил грешен за вас.

- Помислете за всички неща, които не сте харесали в бившия си. Направили ли са нещо грубо или нараняващо. Имали ли са личностни черти или навици, които не са били страхотни.

- Не става въпрос за злоба или ненавист на другия човек. Списък на негативите просто признава, че никой не е съвършен. Осигурява малко баланс и проверка на реалността.

- Запазете списъка на телефона си, за да можете да го прочетете, когато се окажете, че фантазирате за съвършенството на бившия си.

5. Получете усещане за затвореност.
След прекъсване, особено ако бившият ви подари или не даде чудесно обяснение, въпросът „Какво се обърка'>

Например:

- Приключи, защото тя не беше емоционално достъпна. (Не защото не сте били достатъчно добри.)

- Приключи, защото той не беше готов за дългосрочна връзка. (Не защото не сте достатъчно красиви.)

- Приключи, защото не бяхме добър мач. (Не защото не можеш да бъдеш подготвен.)

6. Попълнете кухините.
Продължаването нататък включва намиране на начини да замените пропуските, които бившият ви е оставил в живота ви.

- Излезте с приятели или се запознайте с нови хора

- Започнете ново хоби

- Упражнение

- Доброволци във вашата общност

- Забавлявайте се, върнете се към заниманията, на които сте се радвали в отделните си дни

- Изведете се или отидете на почивка

- Излезте навън, бъдете активни и ангажирани

7. Не се опитвайте да бъдете приятели.
Не е лесно да преодолееш бивш, ако все още се опитваш да бъдеш приятел. Да бъдете приятели може да е възможно в дългосрочен план, но поне за шест месеца всеки опит за приятелство, като цяло, ще издържи сърцето по-дълго. Така че, ако е възможно, опитайте да нямате контакт за месец или повече. Очевидно това е трудно, ако си имате работа с по-сериозен развод или имате деца. В тази ситуация се стремете към минимален контакт. Ограничете телефонните обаждания и се придържайте към кратки текстове или взаимодействия, които са свързани само с деца.

8. Разсейвайте мозъка си.
Натрапчивите мисли или ретроспекции за споделените добри времена са по-лесни за контролиране, когато разбирате какво се случва в мозъка ви по време на сърдечна разбивка. Опитайте се да насочите фокуса си към друга дейност, която ангажира мозъка ви. Направете списък със задачи, направете математически уравнения в главата си или играйте предизвикателна игра с думи на телефона си, за да се разсеете, когато почувствате, че започвате да обсебвате.

Фишър установи, че когато нейните изследователи пренасочват фокуса си върху нещо друго, „хипоталамусът се успокоява и спира да изпомпва допамина, който ги кара да се чувстват влюбени“.

Сърдечното разбиране не е лесно. В момента може да изглежда лошо, но разбиването на сърцето може да бъде положителен жизнен опит в дългосрочен план. Връзките се разпадат, защото са били разбити. Когато се възползваме от възможността да израстваме и да се учим от раздялата, можем да излезем от другата страна като по-силни и по-добри хора.

„Чрез пускането на хора, които са били отхвърлени или изхвърлени във fMRI, ние открихме нещо обещаващо“, обяснява Фишър, „което е, че привързаността в крайна сметка намалява. Времето лекува мозъка. '

Кели Идън е писателка и самотна майка, живееща на красивото западно крайбрежие на Нова Зеландия. Специализирала е в областта на образованието, здравните науки и психологията и води изследователски блог, фокусиран върху родителството, самотните родители и запознанствата на lifewithlittleandlula.com.

Писателка и самотна майка

Кели Идън е писателка и самотна майка, живееща на красивото западно крайбрежие на Нова Зеландия. Специализирала е в областта на образованието, здравните науки и психологията и води изследователски блог, фокусиран върху родителството, самотните родители и запознанствата в lifewithlittleandlula.com .