7 съвета за самообслужване за предизвикателни моменти

Животът може да бъде непредсказуем. Въпреки най-добре заложените планове и предпазни мерки, външните събития (често напълно извън нашия контрол) могат да хвърлят живота ви в хаос. Семейни трагедии, загуба на работа, неочаквани сътресения и природни бедствия може напълно да наруши баланса, стабилността и нормалността на ежедневието ви.

За да влошат нещата, травмиращите събития могат да генерират огромно количество стрес, безпокойство, страх и тревога. Може да е достатъчно предизвикателно, за да премине през деня, когато външните условия са стабилни, но справянето с мащабна криза може да се почувства почти невъзможно.

Какво можете да направите, когато подобни ситуации разрушат нашето равновесие? Когато килимът е изваден образно изпод вас? Когато всичко, което е било познато и надеждно, е в безпорядък, къде се обръщаш? И как можете умело да се ориентирате в разбъркващото се море?

Въпреки че не е непременно лесно, има стъпки, които можете да следвате, за да премахнете турбуленцията, да направите това, което трябва да се направи, и пази се и други в процеса. Когато настъпят трудни времена, използвайте следните стъпки като насоки, за да поддържате връзката си с истинското си аз сред объркването и хаоса.

1. Приоритизиране: Правете това, което трябва да се направи

Тази стъпка по същество се свежда до „духовен триаж“. Трябва да се опитате да запазите спокойствие, ясно да идентифицирате и планирате какво трябва да се направи и да насочите вниманието си към онези предмети или въпроси, които имат най-спешна нужда от разрешаване. Военните и правоприлагащите органи наричат ​​това определяне на приоритетите като цикъл на OODA, което означава:

• ИЛИ наблюдавайте ситуацията - съберете информация за случващото се
• ИЛИ да се ориентирате към случващото се - какви избори са на ваше разположение?
• д вземете решение за начина на действие - направете най-подходящия избор
• Предприеме ДА СЕ ction — прави това, което трябва да се направи

Първо се съсредоточете върху най-големите проблеми. Не се притеснявайте от малките неща на този етап. Запушете най-големите дупки във вашата лодка сега, след като те са запечатани тогава можете да се върнете, за да се справите с вторичните проблеми. Когато големите проблеми бъдат овладени, ще имате време да се прегрупирате и да планирате какво следва.

2. Дишайте: Присъствайте и осъзнавайте какво се случва

По време на травматично преживяване шокът от ситуацията може да предизвика екстремно активиране на реакцията „бий се или бягай“, което ще доведе до замръзване от страх. Често сте хванати толкова неосведомени, че буквално не можете да обработите случващото се. Ако това се случи, най-важното напомняне е просто да дишай .

Реакцията „бий се или избягай“ съкращава дишането ви до бързи, плитки задъхвания, гладувайки мозъчната фронтална кора на кислорода и ви лишава от ясно мислене и способности за вземане на решения. Ако можете да си спомните да дишате дълбоко и бавно, ефективно ще противодействате на реакцията „бий се или бягай“, за да изберете какво да правите по-нататък. Практикуване просто Пранаяма техники като Уджайи дъхът може да смекчи реакцията на стрес и да засили вашето съзнание в настоящия момент, откъдето най-добре можете да определите следващия си курс на действие.

3. Упражнявайте медитация: Тишина сред активността

Медитация е един от най-добрите инструменти за култивиране на спокойствие и осъзнаване на настоящия момент по време на травматични и предизвикателни времена. Колкото често условията позволяват по време на хаоса, намерете време да успокоите ума си в медитация. Поради голямото количество стрес, които подобни събития могат да причинят, по-дългата или по-честа медитация може да помогне за отслабване на безпокойство на ситуацията.

Полезно е да запомните, че обикновено има два вида медитиращи - кризисни медитатори и редовни медитиращи. Кризисните медитиращи медитират, когато животът стане груб, за да се справят с определено предизвикателство. Редовните медитатори се включват в последователна медитативна практика, обикновено ежедневно. Кризисната медитация ще помогне за облекчаване на стреса от трудностите, пред които се изправяте. Ако обаче практикувате медитация редовно, с течение на времето нервната ви система става по-малко настроена към реакцията „бий се или бягай“, което прави кризисната ситуация по-малко мощна. В допълнение, редовната медиационна практика може да измести вашето локализирано енергийно поле, като спомогне за постигането на спокойно, балансирано осъзнаване на останалите, попаднали в ситуацията.

4. Бъдете лесни със себе си: Вземете достатъчно време за почивка и възстановяване

След като първоначалната травма отмине, не приемайте автоматично, че животът ще се нормализира за една нощ. Травматичните събития могат да имат траен ефект и може да отнеме няколко дни, седмици, месеци или повече, за да се възстановят от тях. Всеки е податлив на посттравматичен стрес и изтощителните ефекти на надбъбречната умора върху вашата система.

Поставянето на адекватно време за възстановяване и допълнителна почивка е най-високият приоритет, след като травматичната ситуация приключи. Вземете много сън , яжте подхранващи ястия, медитирайте, доверявайте се на приятел или пишете в списание, за да помогнете да преработите своя опит. Ако е необходимо, консултирайте се с професионалист за да сте сигурни, че умът, тялото и емоциите ви се възстановяват от това, което сте преживели. Очаквайте животът да се нормализира незабавно не е реалистично и ще трябва да приемете и интегрирате своя опит, преди да се установите в „новото нормално“.

5. Помнете истинския Вие, който никога не се променя

По време на хаоса и турбуленцията е полезно да запомните истинската си самоличност. Когато сте хванати във висините на тревога и безпокойство, може лесно да се загубите в емоциите и драмата на травмиращо събитие. Реакцията „борба или бягство“ на вашата нервна система е механизъм за оцеляване и с право се страхувате за вашата физическа, психическа и емоционална безопасност. Но по този начин често забравяте истинската си същност като съпричастност с духа. Въпреки хаоса и турбуленцията, вие сте безкраен, безсмъртен и вечен. Както Кришна учи Арджуна в Бхагавад Гита :

Осъзнайте, че това, което прониква във Вселената и е неразрушимо, никоя сила не може да повлияе на тази неизменна нетленна реалност. Тялото е смъртно, но който живее в тялото, е безсмъртен и неизмерим. С2 17-18

Азът не може да бъде нарязан с оръжие или изгорен от огън, водата не може да го намокри, нито вятърът да го изсуши. С2 23

Без значение колко обезпокоително, плашещо или трагично е обстоятелството, което може да преживеете, в крайна сметка това е в крайна сметка само пейзажът, а не гледачът. Пейзажът се променя, гледачът винаги е бил, е бил и ще бъде. Напомнянето на този факт ще допринесе много за поддържането на основата на истинската ви същност. От това състояние можете да действате със спокойната сигурност и самочувствие, за да видите нещата такива, каквито са, и да направите най-подходящия избор.

6. Откъснете и прегърнете несигурността

Травматичните събития могат да разкъсат самата тъкан на живота ви. Хаосът цари и има чувството, че стабилността никога няма да се върне. В такива моменти може да не можете да се борите с реалността на това, което е, и опитвайки се да го правите, често губите ценна енергия. Сега има дълбока възможност да практикувате откъсване от това, как мислите, че нещата трябва да бъдат.

Знайте, че оставайки твърдо привързан към какво беше ще блокира пътя към възстановяване, възстановяване и възстановяване след сътресение. Вместо да се съпротивлявате на сътресенията, когато нещата са извън контрол, пуснете се, влезте в несигурността и бъдете отворени за възможности, прикрити в загубата. Това е архетипното царство на бог Шива. Често известен като индуски Бог на унищожението, Шива е чудесен пречиствател, отварящ пътища за ново творение, като изчиства старото. Шива представлява пускането на всичко в света на формата, прегръщането на откъснатостта и стъпването напред към новите възможности, които възникват от хаоса.

7. Доверете се, че ще отмине

В средата на сътресенията, паниката и битката или бягството вие силно се идентифицирате със ситуацията, в която сте заловени. Реакцията на стрес често може да доведе до изкривяване на вашето възприятие за времето и може да се почувствате така, сякаш сте хванати в никога -край на лош сън. Макар че това може да бъде невероятно разочароващо, опитайте се да си спомните как други предизвикателни ситуации във вашето минало може да са се чувствали безкрайни, когато са се случвали, но със задна дата можете да видите, че сте се справили - оцеляли сте. Нещата се оправиха и ситуацията отмина. Всичко, което има начало, в крайна сметка трябва да има и край. Промяната е единствената константа във Вселената. Травмата не може да продължи вечно. В крайна сметка ще отмине и можете да се утешите, знаейки, че в една нетрайна вселена нищо не трае вечно, дори и най-големите ви проблеми.

Непостоянни са всички компонентни неща,
Те възникват и престават, това е тяхната природа:
Те възникват и отмират,
Освобождаването от тях е висше блаженство.

- Сака

Използвайте колкото се може повече от тези съвети, докато обработвате травмиращото събитие и се придвижвате през него. Пътуването ви може да е кратко или да е дълго, но като приложите тези инструменти, ще помогнете да изчистите пътя си и да улесните пътуването.

Gaia от Med Retreats и PTSD Coaching специализира в неинвазивни, базирани на мозъка техники, които помагат на клиентите да облекчат симптомите на ПТСР, травма и тревожност. Тези техники са лесни и лесни за използване и могат да се прилагат самостоятелно, след като клиентът се научи как да ги прилага, което води до мощно и полезно дългосрочно въздействие.