7 естествени лечения за лека депресия

Не е необичайно да се чувствате малко надолу от време на време. Стресът в работата, семейният живот и дори времето могат да допринесат за чувството на тъга. Тези блус са нормална, здравословна част от живота. Има обаче напълно отделно условие: депресия . Това е по-сериозно, отколкото просто да се чувствате тъжни, и трябва да се третира внимателно.

Има различни категории депресия: лека, умерена или тежка (наричана още основна). Видът, тежестта и честотата на симптомите придават категоризация.

Леката депресия често се пренебрегва, защото не е толкова променяща живота, колкото другите форми. Това е характеризиращо се с чувство на понижение за постоянен период. Симптомите на лека депресия включват:

• Безсъние
• Сънливост и умора през деня
• Липса на мотивация
• Намалена производителност
• Себеомраза
• Безнадеждност
• Раздразнителност и гняв
• Промени в апетита
• Колебания в теглото
• Болки и болки
• Незаинтересованост от общуването
• Липса на интерес към неща, обичани някога
• Трудности с концентрация на работа
• Чувство за вина и отчаяние

Човек с лека депресия не е задължително да усети всички тези симптоми, но вероятно ще изпита повече от един. Обикновено няма да бъдете диагностицирани с лека депресия, освен ако не изпитвате множество симптоми три или четири дни в седмицата в продължение на поне две години.

Често е трудно да се диагностицира лека депресия, тъй като симптомите обикновено не ви деактивират. Повечето хора няма да пропуснат работа поради това и ще поддържат относително нормален социален график. Много хора дори не осъзнават, че изпитват нещо различно от редовни емоционални промени.

Когато се диагностицира, леката депресия е най-лесната за лечение. Чрез промяна на някои неща във вашия начин на живот, можете да повишите нивата на серотонин (химикалът, който ви кара да се чувствате щастливи). Лекарствата обикновено не са препоръка за лека депресия, така че всяко от тези природни средства е по-добро решение.

1. Редовно упражнение

Няколко проучвания показват ясна връзка между повишената физическа активност и намалената депресия. Един доклад , който прегледа 13 клинични проучвания, показа, че група със симптоми на депресия, които се занимават с умерена физическа активност, включително ежедневно бягане, ходене, колоездене или плуване, имат подобрени симптоми в сравнение с групи, които не са тренирали.

Най-голямото предизвикателство е получаването на мотивация за упражнения по време на депресивен епизод. Опитайте да поставите малки, лесно достъпни цели, като например правене на 10-минутно видео за тренировка, кратка разходка из квартала или тренировка за 5k. След като видите предимствата на тези леки упражнения, можете по-лесно да преминете към по-последователни упражнения.

2. Здравословна диета

Храненето с правилните храни може да засили производството на серотонин в мозъка и да прогони симптомите на депресия. Храните с високо съдържание на омега-3 мастни киселини като сьомга, сардини, аншоа, херинга и скумрия са полезни, както и полезните мазнини като ядки, авокадо и кокосово масло. Постните протеини, пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци също са силно препоръчителни.

Това може да изисква някои корекции на вашата диета. Типичната западна диета включва силно преработени меса и много рафинирани въглехидрати. Създайте планове за хранене с храни, които обичате, които също предлагат адекватно хранене.

3. Вземете витамините си

Здравословната диета е важна част от борбата с депресията и добавките могат да помогнат. Многобройни проучвания показват ефектите от приема на правилните витаминни добавки за насърчаване на по-малко депресивни симптоми.

Известно е, че SAM-E, както и витамините от група В повишават нивата на допамин и насърчават невротрансмисията. Има също достатъчно доказателства, че BioCurcumin , форма на добавка от куркума, може значително да подобри депресивните симптоми.

4. Жълт кантарион

Десетки проучвания показват, че консумацията на жълт кантарион, жълт плевел, открит в Съединените щати, може да повиши нивата на допамин и серотонин в мозъка. Реакцията е много подобна на традиционния антидепресант, но без негативните странични ефекти.

Жълтият кантарион обикновено се предлага като билкова добавка под формата на капсули, а препоръчителната доза е 300 mg, три пъти дневно. Проучванията показват, че това е безопасно лечение за депресия, но винаги е добре да говорите с лекар, преди да приемете жълт кантарион, тъй като това не се регулира от FDA.

5. Когнитивно-поведенческа терапия

Едно от най-добрите лечения за депресия на всеки етап е професионалната терапия. Разговорът с някого за вашите симптоми и чувства може да е от първостепенно значение за намирането на лекарството.

Когнитивно-поведенческата терапия е специално насочена към пренареждане на мозъка. Той учи пациентите как да спрат негативните мисли, да осъзнаят по-добре техните симптоми, да отбележат задействащи фактори за депресивни епизоди и да разпознаят ситуации и фактори, които могат да влошат депресията.

6. Светлинна терапия

Можете лесно да закупите светлинна кутия, която имитира слънчевите лъчи без вредните UV лъчи. Излагането на тази специална светлина за един час на ден може да доведе до значително подобрено настроение.

Светлинната терапия е често срещано средство със сезонно афективно разстройство (SAD), което често се нарича зимна депресия. Честа причина за SAD е намаляването на слънчевата светлина през зимните месеци, когато дните са по-кратки. Светлината помага да се засили мелатонинът в организма и да се произведе витамин D, липсата на който може да предизвика депресивни симптоми. Въпреки че се използва най-често за SAD, изследванията показват, че светлинната терапия може да бъде от полза и за несезонната депресия.

7. Обучение за внимателност

Медитацията, йогата, самотните разходки и други практики на внимателност могат да окажат голямо влияние при свеждане до минимум на депресивните симптоми. Едно проучване от университета в Мичиган наблюдаваше депресирани пациенти, които присъстваха на четиридневно отстъпление, където участваха в туризъм, ръководени изображения, писане на списания, медитация и барабани. Резултатите са незабавни подобрения в симптомите на депресия, които продължават в продължение на шест месеца.

Прекарването на няколко минути на ден в съзнателна практика може да промени играта при лека депресия. Ако не сте сигурни откъде да започнете, обмислете тези предложения за практики на внимателност, които могат да бъдат вкарани дори в най-малко мотивираните дни.

Gaia от Med специализира в неинвазивни, базирани на мозъка техники, които помагат на клиентите да облекчат симптомите на ПТСР, травма и тревожност. Тези техники са лесни и лесни за използване и могат да се прилагат самостоятелно, след като клиентът се научи как да ги прилага, което води до мощно и полезно дългосрочно въздействие.