69-годишен монах, когото учените наричат ​​„най-щастливият човек в света“, казва, че тайната да бъдеш щастлив отнема само 15 минути на ден

Как да бъдем щастливи? Кой е най-щастливият човек на света? Как правилно да медитираме като него?

69-годишният Матиу Рикар е тибетски будистки монах, който е наричан „най-щастливият човек в света“.

Това е така, защото той участва в 12-годишно мозъчно проучване за медитация и състрадание, водено от невролог от Университета на Уисконсин Ричард Дейвидсън. Дейвидсън закачи главата на Рикар на 256 сензора и установи, че когато Рикар медитира върху състраданието, умът му е необичайно лек.

Simple Capacity детайлизира констатациите :

„Сканиранията показаха, че когато медитира върху състраданието, мозъкът на Рикар произвежда ниво на гама вълни - тези, свързани със съзнанието, вниманието, ученето и паметта -„ никога не са докладвани преди това в литературата по неврология “, каза Дейвидсън. Сканиранията показват и прекомерна активност в лявата префронтална кора на мозъка му в сравнение с десния му аналог, което му позволява необичайно голяма способност за щастие и намалена склонност към негативизъм. '

Рикар - който казва, че понякога медитира цели дни, без да се отегчава - признава, че е общо взето щастлив човек (въпреки че чувства, че титлата му „най-щастливият човек“ е преувеличена от медиите). Той разговаря с Business Insider на Световния икономически форум в Давос, Швейцария. Ето неговия съвет как да бъдете щастливи.

Спри да мислиш „аз, аз, аз“

За Рикар отговорът се свежда до алтруизъм. Причината е, защото мисленето за себе си и за това как да правите нещата по-добри за себе си през цялото време е изтощително, стресиращо и в крайна сметка води до нещастие.

„Това не е моралната основа“, обясни Рикар. 'Просто това е аз мен аз през целия ден е много задушно. И това е доста нещастно, защото инструментализирате целия свят като заплаха или като потенциален вид интерес [за себе си]. '

Ако искате да бъдете щастливи, Рикар казва, че трябва да се стремите да бъдете „доброжелателни“, което не само ще ви накара да се почувствате по-добре, но и ще подобри другите като вас.

(Това не означава, че трябва да позволите на други хора да се възползват от вас, предупреждава Рикар, но като цяло трябва да се стремите да бъдете любезни в рамките на разумното.)

„Ако умът ви е изпълнен с доброжелателност, вие знаете - страстта и солидарността ... това е много здравословно състояние на ума, което благоприятства процъфтяването“, казва Рикар. „Значи вие сами сте в много по-добро психическо състояние. Вашето тяло ще бъде по-здраво, така че [то] е показано. И също така, хората ще го възприемат като нещо хубаво. “

Всичко това звучи чудесно на теория, но как всъщност човек става алтруист и добронамерен и не позволява да се прокрадват егоистични мисли?

Започнете да тренирате ума си, както бихте тренирали да бягате маратон

Рикар вярва, че всеки има способността да има по-лек ум, тъй като има потенциал за доброта във всяко човешко същество (освен ако не сте, да речем, сериен убиец и в мозъка ви се случва нещо всъщност химично ненормално).

Но подобно на маратонец, който трябва да тренира, преди да може да пробяга 26 мили, хората, които искат да бъдат по-щастливи, трябва да тренират ума си. Предпочитаният начин за обучение на Рикар е медитацията.

„С умственото обучение винаги можем да изведем [нашето ниво на щастие] на друго ниво“, обяснява Рикар. „Това е като бягане. Ако тренирам, може да бягам маратон. Може да не стана олимпийски шампион, но има огромна разлика между тренировките и нетренировките. И така, защо това да не се отнася за ума? ... Съществува мнение, че доброжелателността, вниманието, емоционалният баланс и устойчивостта са умения, които могат да бъдат обучени. Така че, ако ги съберете всички, бихте могли да кажете, че щастието е умение, което може да се тренира. '

Добре, така как човек да тренира ума си да бъде по-щастлив?

Просто прекарвайте 15 непрекъснати минути на ден в мислене за щастливи мисли

Започнете, като мислите щастливи мисли за 10 до 15 минути на ден, казва Рикар. Обикновено, когато изпитваме чувство на щастие и любов, това е мимолетно и тогава се случва нещо друго и преминаваме към следващата мисъл. Но Рикард вместо това казва, концентрирайте се върху това да не оставяте ума си да се разсейва и да се фокусирате върху положителните емоции през следващия период от време. И ако правите това обучение всеки ден, дори само 2 седмици по-късно можете да почувствате положителни умствени резултати. И ако практикувате това в продължение на петдесет години като Рикар, можете да станете и професионалист на щастието.

Това между другото е подкрепено от невролози. Дейвидсън установява от своето проучване, че дори 20 минути ежедневна медитация могат да направят хората много по-щастливи като цяло.

Всички тези предимства са причината да помагаме на хората с най-практичните и действащи програми в нашата 30 дни на растеж .

30 ДНИ РАСТЕЖ