4 стъпки за развиване на мощни навици

Зад всеки успех се крие следа от хлебни трохи. Ако проследите стъпките на който и да е успешен човек, ще намерите път, осеян с умишлени и прагматични стъпки, смесени с късчета късмет по пътя. Успехът ви зависи от способността ви да създавате и развивате мощни навици.

Разбиране на „навик“

„Пътят към ада е проправен с добри намерения.“ ~ Свети Бернар от Клерво

Повечето начинания започват с благородни намерения. Най-добрите намерения обаче, съчетани с лоши навици, са рецепта за неуспех и разочарование всеки път. Ако си поставите цел, но не успеете да установите навици, които да ви подкрепят и да ви насочат към тази цел, вие саботирате собствените си усилия

Ние сме роби на нашите навици. Те ни контролират. Те диктуват нашите действия и тези действия определят нашите резултати. Когато създадете добри навици, получавате добри резултати.

Според Чарлз Дюхиг, автор на книгата Силата на навика , всеки навик започва с психологически модел от три части, наречен „навик“. Първо, има реплика или спусък, който сигнализира и изпраща мозъка ви в автоматичен режим, позволяващ поведение да се разгърне. След това идва рутината, която е действителното само поведение. И накрая, наградата е нещо, което мозъкът ви харесва и му помага да запомни „навиковата верига“ в бъдеще.

Невролозите смятат, че поведението, създаващо навици, се намира в част от мозъка, наречена базални ганглии, която е отговорна за развитието на емоции, спомени и разпознаване на модели. Решенията и съзнателният избор обаче се вземат в префронталната кора, която е съвсем различна част от мозъка. Веднага щом моделът на поведение повтори цикъла достатъчно пъти и стане автоматичен, частта от мозъка за вземане на решения преминава в „режим на заспиване“.

„... мозъкът започва да работи все по-малко и по-малко“, казва Духиг. „Мозъкът може почти напълно да се изключи. ... И това е истинско предимство, защото това означава, че имате цялата тази умствена дейност, която можете да посветите на нещо друго. ' Продължава да казва, „можете да правите тези сложни поведения, без изобщо да го осъзнавате психически поради способността на нашите базални ганглии: да вземете поведение и да го превърнете в автоматична рутина“.

Проучвания докажете, че хората ще извършват автоматизирано поведение - като изваждане от алея или миене на зъби - по един и същи начин всеки път, ако са в една и съща среда. Разбирането на начина на формиране и затвърдяване на поведението е първата стъпка в прекъсването на тези лоши бримки и разработването на мощни навици.

4 стъпки за развиване на мощни навици

Сега, когато сте наясно как се формират навиците и как поведението се поддържа естествено от мозъка ви, можете да измислите план за премахване на негативното поведение и да създадете добри навици. Навиците са цикъл. И развиването на мощни навици включва умишлени умишлени действия, които установяват правилните цикли. Ето 4 стъпки, които да ви помогнат с този процес:

1. Участвайте в лична самоанализ и саморефлексия

Самоанализ е процес, който включва изследване на собствените мисли и чувства, за да се получи прозрение. Самоанализът и саморефлексията ви позволяват не само да разпознавате модели и цикли, но също така ви позволява да определите дали те оказват вредно въздействие върху вашите емоции и перспективи. Самоанализът и размисълът също ви позволяват да намерите вашите тригери, така че да можете да прекъснете или да предотвратите стартирането на „навиковия цикъл“. Оттам нататък можете да намерите алтернативни подходи за тези тригери и да развиете по-мощна навигационна верига.

2. Заменете лошите навици с по-продуктивни

След като откриете цикъл с лоши навици, е време да го прекъснете. Най-голямата грешка, която повечето хора правят, когато се опитват да поправят лош навик като пушене или преяждане, е просто да се опитат да се откажат от поведението. Но не забравяйте, че когато се случва обичайно поведение, мозъкът е автоматичен. Префронталната кора е в „режим на заспиване“ и изисква активиране, за да помогне за прекъсване на цикъла.

Начинът, по който се нарушават лошите навици и се развиват мощни навици, е чрез замяна на отрицателен навик с положителен .

Тригерите инициират навици. След като се задейства, се получава поведение. Като разпознавате спусъка и след това съзнателно замествате отрицателното поведение с положително, вие нулирате „цикъла на навиците“. Нека използваме тютюнопушенето като пример. Стресът е това, което отключва желанието за пушене у повечето хора. Когато се чувства стресиран, човек, който се опитва да се откаже от пушенето, просто ще се опита да устои на желанието да грабне цигара. В крайна сметка подтикът става непосилен и те се поддават или дори по-лошо започват да пушат, без дори да се усетят. Правилният начин за прекратяване на цикъла е когато стресът отключи желанието за пушене, трябва да се включи ново поведение като бърза разходка, дъвчене на парче дъвка или някакво друго конструктивно поведение. Трябва да идентифицирате репликата, да замените нежелано поведение с ново по-продуктивно и се уверете, че новото поведение е възнаграждаващо.

3. Създайте план за действие

„Цел без план е желание.“ ~ Антоан дьо Сент-Екзюпери.

Неспособността да създадете подробен и практичен план е сигурен начин да саботирате собствения си успех. Развиването на мощни навици е умишлено действие, което изисква план. Създаването на план за действие е много съзнателен и практичен процес. По-долу е даден модел за създаване на план за действие „цикъл на навиците“:

• Идентифицирайте и запишете навика, който се нуждае от промяна.
• Запишете две до три (не повече от четири) поведения или стъпки, необходими за замяна на навика.
• Поддържайте списъка видим и се обръщайте към него често, за да го запазите в главата си.
• Опитайте се да следвате стъпките в същия ред всеки път.

Дръжте се отговорни за плана си. Запишете своите успехи и неуспехи по време на процеса и променяйте плана толкова често, колкото е необходимо. Не забравяйте да отпразнувате успехите си и да признаете неуспехите си, но продължете напред.