25 прости и научно обосновани практики за самообслужване за здрав ум, тяло и душа

Когато се чувствам наистина развълнуван, започвам да губя някои от собствените си принципи за самообслужване. Видях, че това се случи за мен наскоро и знаех, че имам нужда от подсилване. Не всички ли понякога?

Затова измислих списъка по-долу с моите 25 най-добри съвета за самообслужване на тялото и душата. Макар че всеки от тях е достоен за публикация в блог сам, мислех, че това консолидирано резюме може да е доста полезно.

1. Излезте навън.
Отказването от комфорта на дома ви е чудесен начин за подобряване на психическото и физическото здраве. Подобно на медитацията, прекарването на време извън врати носи полза на мозъка. Други изследванията предполагат че да сме навън сред природата, също ни кара да се чувстваме по-живи. Дори да живееш в зона с повече зелени площи (т.е. паркове и градини) е свързано с по-голямо удовлетворение от живота и по-малко психическо страдание.

2. Опитайте тренировка на открито .
Помислете дали да вземете и потната си сесия сред природата. Изследванията показват, че тренировките в Great Outdoors засилват психичното здраве и могат да намалят напрежението, гнева и депресията.

3. Платете го напред.
Помагайки на другите, ние всъщност помагаме и на себе си. Подаването на ръка не само укрепва психичното здраве, но може да доведе и до по-дълъг живот. Доброволчеството също влияе положително на самочувствието, самочувствието и общото благосъстояние.

4. Дишайте правилните аромати.
Знаем, че дихателните техники могат да ни помогнат да се отпуснем. Но Какво дишаме може да е също толкова важно, колкото как дишаме. Докато ползите от ароматерапията се обсъждат, изследванията показват, че цитрусовите аромати - по-специално портокаловото етерично масло - могат да помогнат за намаляване на стреса и безпокойството, а получаването на аромат на розмарин може да засили паметта.

5. Стрес по-малко.
Към момента всички знаем, че стресът наистина е вреден за здравето ни. Изследванията показват, че стресът може да бъде заразен и колкото по-стресирани сме ние мисля ние сме, толкова по-лошо може да бъде за здравето на сърцето ни. Но между работата, връзките, семейството и каквото и да е друго, което животът ни хвърля, е трудно да не се поддадем на това.

6. Бъдете внимателни.
Фокусирането върху настоящето - без да преценяваме как се чувстваме и какво мислим - може да бъде както освобождаваща, така и здравословна практика. Проучванията показват, че да се приспособим към себе си чрез внимателност намалява стреса и депресията , ни помага да се видим в a по-истинска светлина , и дори може да ни помогне да не се лутаме.

7. Бъдете щастливи!
Всички знаем, че щастието се чувства добре, но е и така чудесно за нашето здраве . Изследванията показват, че чувството за щастие може дори предотвратяване на заболяване , включително сърдечно заболяване Fredrickson, B.L., Grewen, K.M., Coffey, K.A., et al. Калифорнийски университет, Лос Анджелис, Лос Анджелис, Калифорния. Известия на Националната академия на науките, 2013 г. 13 август 110 (33): 13684–13689. Но да бъдеш щастлив е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, нали? Оказва се, че всъщност има прост начин да се почувствате по-оптимистични: Просто пропукайте усмивка ! Четене забавни цитати е добра идея.

8. Медитирайте.
Медитацията е доказателство, че не е нужно много време, за да се направи добро на ума и тялото. Само няколко минути успокояване на ума ви могат да помогнат за облекчаване на стреса. Obay. Другите предимства включват a засилване на състраданието и емоционална стабилност, а някои изследвания показват, че медитацията може дори да запази зимата в болницата. Най-добрата част? Неговите предимства продължават дори когато не медитираме - считайте го за подаръка (за себе си), който продължава да дава. Вкарайте малко медитация в ежедневния живот с тях 10 страхотни техники .

9. Танцувайте наоколо.
Разклащането на плячката ви не става просто направете годна физика. Това може също да подобри настроението и имиджа на тялото, да доведе до по-добра перспектива, свързано е с по-нисък риск от деменция и дори да ви помогне да създадете приятели. Помислете за това като реплика за глупаво импровизирано танцово парти.

10. Увеличете мелодиите.
Ако някога сте забелязали, че определени песни предизвикват усмивка на лицето ви, не сте сами. Оказа се, че и науката е взела под внимание. Изследванията показват, че слушането на музика поражда вече положителни емоции още по-интензивно , и оптимистична музика, по-специално, може да направи страхотни неща за вашето настроение . Освен това заглушаването може също да подобри здравето на сърцето. Също така има много музикални цитати за да покаже, че силата на музиката е наистина вълшебна.

11. Яжте повече плодове и зеленчуци.
Добавянето на повече плодове и зеленчуци към нашата чиния е чудесен начин да практикувате грижи за себе си през целия ден. Изследванията показват, че храненето плодовете укрепват здравето на мозъка докато чуването на чушки предотвратява Паркинсон. И в случай, че имахме нужда друг причина да се заредим с добротата на природата, като напълним седем порции плодове и зеленчуци на ден може направи ни по-щастливи .

12. Упражнявайте се редовно.
Редовното упражнение може да промени живота ви. Не бях в състояние да тренирам много през последните няколко седмици, откакто съм болен и това е мъчение. Виждам разликата в това как мисля, колко много свършвам и колко енергия имам. Както казва Ричард Брансън, един час упражнения се равнява на четири допълнителни часа производителност. Намерете време за упражнения, това ще ви върне времето.

13. Отдайте се на някаква терапия на дребно.
Шопохолици , радвай се! Удрянето на мола може да помогне за облекчаване на лека депресия и да ни направи по-уверени, според някои изследователи . Друго проучване предполага това закупуването на нови дрехи може да повдигне настроението на човека . Науката настрана, поглезете се с нещо лъскаво, специално и ново (не е задължително да е скъпо!) Е доста сигурен начин да усмихнете лицето си.

14. Позволете си да почувствате каквото и да чувствате.

Понякога ще слезете, наистина надолу. Понякога ще се нараниш. И няма да искате да напуснете дивана. Всичко е наред. Оставете се да се сърдите, извадете всичко от системата си. Не се борете, защото „това, на което се съпротивлявате, продължава.“ Така че не се съпротивлявайте. Колкото по-скоро извадите всичко, толкова по-скоро можете да продължите напред.

15. Станете книжен червей.
Противно на това, което вярват някои побойници от средното училище, четенето е готино. Освен това всъщност е наистина полезно за нашето здраве. Изследванията показват че четенето редовно поддържа ума остър с напредването на възрастта и по-специално четенето на художествена литература създава повече креативност и а по-отворен ум . Отварянето на книга може също подобряване на съня и ни правят по-съпричастни. Също така можете да намерите положителни котировки също.

16. Смейте се на глас.
Има причина хората да казват, че смехът е „най-доброто лекарство“ и има много цитати за усмивка : Клекотенето и кикотенето са в полза на нашите психическо и физическо здраве , особено когато се комбинира с упражнения. Давайки в случая на забавни може подобряване на цялостното ни качество на живот докато глупавите с други хора могат да ни помогнат свързваме се с хората, с които се смеем и насърчаваме нашите взаимоотношения. Вашият план за действие: Гледайте забавен филм или комедия по телевизията - тези повторения на Как се запознах с майка ви може да е полезно за сърцето ви.

17. Погледнете нещо сладко.
Незабавно повишаване на настроението: разглеждане на снимки на бебета животни. Благодарение на Pinterest това е невероятно лесно. Освен това преглеждането на тези снимки може дори да ви помогне, когато сте на работа. Изследванията показват, че това може да повиши производителността ви в работата. Просто, ъ, не позволявайте на шефа да ви хване.

18. Вземете достатъчно Zzz’s.
Има тонове неща, които могат да саботират съня ни, независимо дали е късна вечер в офиса, дива нощ с приятели или просто наваксване Скандал . Проблемът е, че спестяването на затворени очи може да навреди на производителността на работата, да ни накара да изберем да ядем по-големи порции и може да доведе до заболявания като сърдечни заболявания и диабет. Приоритизирайте времето за отлагане за по-здрави, по-щастливи - дори ако това е само бърза котешка дрямка по време на обедната ви почивка.

19. Разхвърляне.
Някои изследователи вярват в това бъркотията може да ни стресира и ни свали. От друга страна, сортирането и прочистването на неорганизирани хартии, дрехи, дрехи или каквото и да е друго, което тълпи живота ни, може да ни помогне бъдете по-продуктивни , весел и спокоен .

20. Разбийте тротоара.
Не само изгаря калориите, но бягането повишава настроението, което може да помогне за намаляване на тревожността. По-специално бягането на дълги разстояния може дори да осигури облекчаване на болката . Упражненията като цяло са свързани с намаляващи симптоми на депресия, така че завържете маратонките си следващия път, когато имате нужда от повдигане на настроението.

21. Прегърнете своите несъвършенства.
Вероятно сте чели това от мен преди. Твоите несъвършенства са ти съвършенство. Прегърнете ги. Оставете ги да разкрият вашата индивидуалност. Смейте им се, ако трябва. Перфектното е скучно. Несъвършенствата правят нещата интересни. И зад всяко несъвършенство се крие сила.

22. Гушкане.
Независимо дали сте голямата или малката лъжица, гушкането е добро за вас. Проучванията показват, че физическият контакт намалява стреса и освобождава хормон, наречен окситоцин това повишава щастието.

23. Включете вашия Om.
Не е изненадващо, че йога е здравословна практика. Помага облекчаване на безпокойството , стрес и депресия, като същевременно повишава нивата на енергия и подобрява цялостното ни чувство за благополучие. Не си мислете, че трябва да се ангажирате с йога в пълен размер, за да се възползвате от неговите ползи за здравето. Само 20 минути на постелката подобрява фокуса и стимулира мозъка. Опитайте тези възстановителни йога пози за да изтриете натрупаното напрежение.

24. Изключете щепсела.
Създавайте свещени пространства във вашите дни или седмици, където се изключвате от всичко. Без имейли, интернет, къпина, нищо. Ние се превръщаме в ADD общество, прескачайки от едно разсейване на друго. Вземете обратно контрол. Изключвайте редовно от контакта, или ще изгорите емоционалния си хардуер.

25. Излезте от града.
Когато става въпрос за почивка, повечето американци не го правете много. Но прескачането навреме от 9 до 5 носи повече вреда, отколкото полза: Проучванията показват, че прескачането на семейната ваканция е свързано с по-висок риск от сърдечни заболявания както при мъжете, така и при жените. Независимо дали резервирате пътуване до екзотично място или отивате някъде наблизо, времето далеч от работа може да ви помогне освежете нашия фокус , и излагането на ново място или опит може стимулирайте креативността . Повече ▼, всеки заслужава почивка!