21 неща, които трябва да направите, за да подобрите психичното си здраве и благополучие

Според Световна здравна организация , 350 милиона души страдат от депресия по целия свят. С такива числа , е много вероятно да познавате някой, който е страдал от това, ако не сте себе си.

И депресията не е единственото психично заболяване - от тревожност до други разстройства на настроението, има немалко.

Независимо дали сте били диагностицирани с някое от тези психични заболявания, има различни неща, които можете да направите, за да живеете психически по-здравословен живот.

Всички бихме могли да направим с малка настройка на мозъка. За щастие науката има някои предложения за това как да се преодолеят личностните странности или нездравословните модели на мислене, които оставят хората да функционират по-малко от оптимално.

Ето някои неща, които проучванията са установили, че могат да подобрят психичното здраве на хората:

1. Оправяйте леглото си всеки ден.
   Оправяйки леглото си, започвате да разхвърляте пространството си. Освободеното пространство намалява нивото на стрес. Не губите умствена енергия.
2. Оценявайте себе си.
   Отнасяйте се с доброта и уважение и избягвайте самокритиката. Намерете време за хобитата и любимите си проекти или разширете кръгозора си. Правете ежедневен кръстословица, засаждайте градина, вземете уроци по танци, научете се да свирите на инструмент или научете свободно да владеете друг език. Уча как да се влюбите в себе си и как да се прегърнеш .
3. Чувствате се стресирани? Усмивка.
   Може да не е най-лесното нещо за правене, но усмивката може да помогне за намаляване на сърдечната честота и да ви успокои.
4. Дайте си.
   Доброволно отделете своето време и енергия, за да помогнете на някой друг. Ще се чувствате добре, когато направите нещо материално, за да помогнете на някой в ​​нужда - и това е чудесен начин да се запознаете с нови хора.
5. Вземете хоби за да се чувствате добре.
   Не е хоби, което да изглежда добре във вашите приложения в колежа или във вашето резюме. Не нещо, което си ами за, но това, което смятате, че ще ви направи по-добре закръглена личност. Буквално, просто нещо, което намирате за изпълняващо, отпускащо или готино.
6. Отделете 30 минути, за да се разходите сред природата -
   това може да бъде разходка из парк или поход в гората. Изследванията показват, че пребиваването в природата може да повиши нивата на енергия, да намали депресията и да повиши благосъстоянието.
7. Опитайте медитация.
   Медитацията вече не е някаква мода на Ню Ейдж, която е твърде плашеща, за да се опита. Практиката има множество ползи за здравето, от по-добра концентрация до - да - подобрено психическо благосъстояние. Като се има предвид това, практиката не трябва да бъде сложна.
8. Практикувайте благодарност.
   Животът е много по-добър, когато признавате светлата страна. Изследванията показват, че изразяването на това, за което сте благодарни - от вашето куче до любимата ви песен по радиото - ще подобри вашето психическо благосъстояние.
9. Поставяйте малък спомен в буркан всеки ден.
   записването на невероятните неща, които се случват с вас, когато се случват, работи като голямо упражнение за благодарност всеки ден.
10. Кажете повече „не“ - без да се обяснявате.
    Едно от двете неща неизбежно се случва, когато казвате „да“ на неща, които не искате да правите - или ги правите за сметка на собственото си щастие, или се оправдавате и се лющите по-късно за сметка на вашите взаимоотношения. Не прави това. Бъдете любезни и учтиви, разбира се, но внимавайте за себе си. „Не“ е пълно изречение.
11. Оплаквайте се по-малко.
    Не само ви прави неприятен човек като цяло наоколо, но и се оплаква = преживява в негативни мисли. И размишляването в негативни мисли отнема голямо влияние върху психичното ви здраве в дългосрочен план. По никакъв начин не задържайте неща, а направете усилия да изразите тези негативни мисли веднъж и да продължите напред.
12. Третирайте емоционалната болка като физическа болка.
    Ако имате нужда от ден за психично здраве, вземете го. Ако установите, че ставането от леглото става все по-трудно, отидете на лекар. Не мийте нещо, защото това не е очевидна контузия.
13. Експериментирайте с нова рецепта, напишете стихотворение, рисувайте или опитайте проект на Pinterest. Творческото изразяване и цялостното благосъстояние са свързани.
14. Разбийте монотонността.
    Въпреки че нашите процедури ни правят по-ефективни и подобряват чувството ни за сигурност и безопасност, малко промяна на темпото може да доведе до досаден график. Променете маршрута си за джогинг, планирайте пътуване, разходете се в различен парк, закачете няколко нови снимки или опитайте нов ресторант.
15. Пишете в дневник.
    Поставянето на писалка върху хартия може да бъде освобождаващо и катарзисно преживяване. Опитайте да си водите дневник или дори просто да напишете тревогите си и да ги хвърлите в кошчето. Проучване от 2012 г. установи, че написването на това, което ви стресира и след това физическо изхвърляне, може да ви помогне да изчистите ума си.
16. Прекарвайте повече време насаме със себе си.
    Определете време веднъж седмично или месец, за да се запознаете. Заведете се на вечеря и на кино или разгледайте града си. Научете се да ви е удобно да прекарвате време сами. Научете се да обичате собствената си компания.
17. Започнете всеки ден, като си напомняте за едно положително нещо в живота си.
    Склонни сме да държим на негативните мисли много по-силни от положителните, така че изразяването на благодарност, преди да станете от леглото сутрин, е малък, ефективен начин да излезете по правилния път и да се свържете с по-щастливи мисли.
18. Отделете време за смях.
    Излезте със забавен приятел, гледайте комедия или разгледайте сладки видеоклипове онлайн. Смехът помага за намаляване на безпокойството.
19. Празнувайте по-често малки победи.
    Няма нищо лошо в това да си поставяте големи цели по това време на годината - но постигането на малки цели е също толкова важно, така че празнувайте и тези.
20. Танцувайте, докато си вършите домакинската работа.
    Не само ще свършите домакинската работа, но и танците намаляват нивата на кортизол (хормона на стреса) и увеличават ендорфините (химикалите за „добро усещане“ в тялото).
21. Успокойте ума си.
    Опитайте да медитирате, внимателност и / или молитва. Релаксиращите упражнения и молитвата могат да подобрят вашето душевно състояние и възгледи за живота. Всъщност изследванията показват, че медитацията може да ви помогне да се почувствате спокойни и да засили ефекта от терапията.