Самоусъвършенстване
12 неочаквани начина да направите медитацията лесна и забавна
Когато препоръчвам медитация на моите стресирани приятели, те често отварят широко очи и свиват нос.
„Искаш да кажеш, да седиш един час и да не мислиш за нищо? Не мисля, че мога. '
Разбирам. Когато мислите за медитация, първото изображение, което ви идва на ум, вероятно е йогин, седнал с изправен гръбнак пред спокойно езеро, докосвайки върховете на пръстите.
Но в действителност медитацията може да бъде много по-широка практика.
За начинаещи и дори за хора, които са свикнали да правят духовна практика, винаги препоръчвам медитации с проста внимателност, а не класическа медитация в седнало положение.
З. има 12 от любимите ми неща, които трябва да правите внимателно:
- Опитайте техниката на 100 вдишвания.
Това е изключително сложна техника на медитация! Поемам 100 вдишвания. Броя ги. Опитвам се да не мисля за нищо друго. Мда. Това е революционно. И също наистина работи при мен. Това дава на мозъка ми нещо да прави (дребно! Броене!), Докато останалата част от мен просто се мотае, неволно медитира. - Слушане на музика.
Опитайте се да чуете всеки инструмент в групата. Отделете текста от мелодията - слушайте нещо инструментално, ако можете. Пейте заедно и усетете как тялото ви вибрира с бръмченето на звука. - Танцуване.
Пригответе се за буги - медитацията току-що получи саундтрак! Повечето хора, по едно или друго време, са сложили някои мелодии и са изрязали килима, за да изстинат след тежък ден. Танцувайте или кундалини медитация прави това освобождаване една стъпка по-нататък, като моли участниците да се освободят от егото и да се предадат на ритмите и екстазите на движението. - Пиене.
Представям си, че като мен пиете нещо всяка сутрин. Вместо просто да го хвърлите като изстрел към бара, пийте го бавно. - Правене на йога.
Само практиката ще доведе до красиво усещане за присъствие в живота ви. - Разхождам се.
Бавен. Като, наистина бавно. Вдишайте и повдигнете крака си, издишайте и го засадете. Повторете. За още: Ходеща медитация - Създаване на изкуство.
Практиката на рисуване, или рисуване, или шиене, или залепване на ленти от списания върху хартия е невероятно медитативна. Отделете малко време за изкуство и докато работите, уверете се, че наистина сте там с вашия проект. - Журналиране.
Воденето на дневник или дневник е чудесна съзнателна практика. Внимателното журнализиране е малко по-различно от вашето типично списание. Когато пишат в дневник, хората обикновено записват и размишляват върху събитията, които са преживели този ден. Mindful journaling се използва специално като инструмент за размисъл и растеж. Писането с химикал и хартия ви предпазва от разсейване от интернет. Той също така помага да запазите ума си остър, като подобрите двигателните умения и паметта. Също така може да ви помогне да се свържете допълнително с думите и чувствата си. - Повтаряне на фраза.
Повтарянето на фраза в главата или на глас може да бъде изключително медитативно - затова в религиозните практики повтарянето на наизустени стихове или мантри е доста универсално. „Ом“ е класика, но всякакъв вид повторение може да работи. Опитайте да кажете нещо, дори една дума, за минута в главата си и вижте какво е усещането. За още: Мантра медитация - Готвене.
Това е един от любимите ми. Готвенето може да бъде невероятно мощен акт на медитация. Мелете собствените си подправки, нарязвайте зеленчуци с усмивка и влагайте любов в гърнето си. - Храня се.
Не само, че яденето на ум е просто и възхитително действие, но е и много по-здравословно от това да изхвърлите храната надолу, докато бягате към следващата си среща. Отделете време, за да усетите температурата на храната си с пръсти, да почувствате текстурата, да помиришете всички съставки. Бъдете там с храната си, преди да ядете. - Използвайте медитация на будилника.
Задайте таймер. След това медитирайте, докато таймерът не изгасне. По този начин не е нужно да се чудите колко време е минало или колко дълго трябва да медитирате. Това е като медитация на круиз шофиране.
Не забравяйте да споделите - реблогирайте внимателно
