10 невероятно интелигентни съвета, за да бъдете по-щастливи от експертите по психично здраве
Гениални съвети от хора, чиято работа е да ви накарат да се чувствате по-добре.
Разбира се, всеки представя на масата своя собствен опит и някои хора може да живеят с психични заболявания като депресия или тревожност, които правят нещата по-сложни. Но се надяваме, че тук може да намерите няколко съвета, които могат да помогнат на живота да се почувства малко по-лесно.
Осъзнайте, че щастието не означава да имате всичко, което искате, и да сте безпроблемни през цялото време.
„Не можем да контролираме всичко, което ни се случва в живота, но можем да избираме как да реагираме. Когато отговорим с нагласа „Защо се случва това да се аз? “и приемаме манталитет на жертва, ние страдаме. Когато решим да отговорим с нагласа „Защо се случва това да се аз и какво мога да науча? ’тогава се чувстваме много по-упълномощени, което влияе положително на психическото ни състояние.
Най-голямата заблуда за щастието е, че можем да го възложим на външни изпълнители - че нещо външно ще ни направи щастливи. Щастието НЕ е постоянно състояние. Като хора ние преживяваме и израстваме чрез различни емоции. Очакването, че трябва да сме щастливи през цялото време, ще остави всеки с махмурлук. Това, което можем да бъдем, е благодарен . '
-Кристин Хаслер, треньор по овластяване
Изрежете „би трябвало“ от речника си, защото в основата си гарантира каквото мислите, че „трябва“ да се случи, няма.
„Когато използваме думата„ трябва “, това е като това голямо осъдително махане с пръст към себе си. ‘Трябва да работя повече, трябва да бъда по-щастлив, трябва да съм по-благодарен.’ Това ни кара да изпитваме вина и срам. Изчерпва нашето щастие. Това ни кара да участваме в поведения, които са напълно против това, което искаме.
Вместо това заменете „би трябвало“ с „бих искал.“ Например „бих искал да отслабна, защото искам да имам повече енергия и да бъда модел за подражание.“ Това е по-мотивационно, по-скоро се основава на страстта, отколкото страхът и преценката за себе си, които ни пречат да бъдем хората, каквито искаме да бъдем. '
—Елизабет Ломбардо, д-р, клиничен психолог
Не забравяйте, че негативните ви мисли не са верни. Те са просто мисли.
„За съжаление, много хора правят грешката, вярвайки в негативните неща, които им казва„ вътрешният им глас “, често дори без да осъзнават правото си да поставят под въпрос дали тези неща са точни! Що се отнася до грижите за психичното здраве, много хора все още смятат, че ще трябва да прекарате години в изследване на детството или миналото си, за да се оправите. В днешно време това просто не е така. Хващайте, предизвиквайте и променяйте негативните мисли. '
- Саймън Рего, Psy.D., директор на обучение по психология в Медицински център Монтефиоре / Медицински колеж Алберт Айнщайн в Ню Йорк
Започнете деня си, като си напомните едно положително нещо в живота си.
„Това може да бъде малко наблюдение като наслада от красиво време или нещо по-дълбоко като признание, че сте постигнали една крачка към житейска цел (да работите в индустрията, за която винаги сте мечтали, да имате най-добрия приятел, за когото сте благодарни и т.н.). Склонни сме да държим на негативите много по-силни от позитивите, така че това може да е малък начин да си дадете момент да се запознаете с „по-щастливите“ мисли и реалности. “
- Джес Алън, LMSW, ACT, когнитивно-поведенчески терапевт, базиран в Ню Йорк
Всъщност отделете време, за да планирате краткосрочни удоволствия и дългосрочни цели - известни още като активно направете живота си такъв, какъвто искате да бъде.
„Много хора се втурват наоколо, без да отделят няколко минути всяка седмица за размисъл и стратегии. Може всички да признаем, че периодично сме обмисляли да се запишем за доброволчество в Big Brother Big Sister, след което напълно да забравим. Или имаме предвид да сменим работата и след това да отлагаме, [тогава] сме изправени пред втората си година в позиция, която сме планирали бързо да напуснем.
Както отбелязва Грег МакКаун в книгата си, Есенциализъм , „Когато не избираме целенасочено и умишлено къде да фокусираме енергията и времената си, други хора - шефовете ни, колегите, клиентите и дори семействата ни - ще изберат за нас и скоро ще загубим зрението си на всичко, което е смислено и важно. '
Прекарвайте време всяка седмица в планиране напред - планирайте дейности, на които може да се насладите в момента, а също и мислите за по-големи, като се има предвид какво искате дългосрочно. '
- Дженифър Тайц, Psy.D., клиничен психолог
Отнасяйте се със състрадание и много любов.
„Хората вярват, че грижата за себе си е егоистична, затова избягват да правят неща, които всъщност са необходими. Любовта към себе си, грижата за себе си и самоизпълнението. Това е много себе си защото щастието започва отвътре. Любовта към себе си включва премахване на негативния разговор за себе си и приемане на себе си, недостатъците и всичко останало. Самообслужването означава поставяне на граници и отделяне на време за зареждане на енергията ви. Самоизпълнението е свързано с това да живееш своите ценности и да поддържаш автентични взаимоотношения. '
—Рейчъл ДеАлто, експерт по комуникации и отношения
Не забравяйте, че вашето физическо здраве оказва влияние и върху вашето психично здраве.
„Някои физически неща, които можете да направите, за да създадете навик на щастие:
-Почитайте циркадния си ритъм, като се събудите малко след изгрева и отидете да спите няколко часа след залез. Не само се нуждаем от седем до девет часа сън, за да бъдем щастливи, но и мозъкът ни функционира по-добре, като споделя ритъма на слънцето.
—Включете играта в живота си: Някои лесни начини за това са, когато тренирате, правите нещо, което ви кара да се смеете, като танцов клас, скачане на батут или групов спорт.
—Медитирайте.
—Дженифър Джоунс, д-р, клиничен психолог
Няколко пъти през деня си поемете дълбоко въздух и си кажете, че всичко е наред. В крайна сметка мозъкът ви ще получи бележката.
„Сметките може да се трупат с вас, без да имате представа как ще бъдат платени. Майка ви може да е болна от Алцхаймер и справянето с това ви изтощава. Може би започвате да се чудите дали наистина има някой за вас. НО в този момент сърцето ви бие, дишате и имате храна в корема и покрив над главата. Под всички обстоятелства, желания и желания сте добре. Докато уреждате вечерята, разхождате се из хранителния магазин, шофирате до работа или четете имейли, влезте в настоящия момент и напомнете на мозъка си: „Добре съм, точно сега“.
С течение на времето, като се повторите, научаването да навлизате в настоящето и успокояването на мозъка и тялото ви всъщност ще промени невронните пътища в мозъка ви - научна истина, наречена невропластичност - така че това да стане норма за вас. “
—Деби Хамптън, основател на „Най-добрият възможен мозък“
Полагайте съзнателни усилия да се грижите за психичното си здраве по същия начин, по който бихте се справили и с физическото си здраве.
„Твърде много хора пренебрегват, за да направят психичното си здраве приоритет! И така се забравя и се поставя „твърде трудно“ или „прекалено натоварено.“ Но точно както физическото здраве, психичното здраве наистина трябва да се счита за не подлежащо на договаряне, защото без него нямаме нищо друго.
Ако трябваше да огранича ключовите съставки за щастие и добро психично здраве само до няколко, бих казал, че има качествени взаимоотношения и свързаност, добро физическо здраве и благополучие, живот със смисъл и цел, обич към себе си и другите, и чувство за надежда и оптимизъм за бъдещето. '
—Тимоти Шарп, д-р, клиничен психолог
Бъдете детски.
Кой каза, че трябва да пораснеш и да бъдеш толкова сериозен? Култивирайте най-доброто от детето в себе си. Практикувайте детско страхопочитание за величествени неща, детска глупост (съпругът ми обича глупави видеоклипове за котки в YouTube например), детска вяра, детска надежда, детска игра и творчество. Що се отнася до определени неща, децата ги правят по-добре от нас. Възстановете го - все още е във вас.
—Susan Biali, M.D.
как да кажете на момиче, което харесвате